che ve ne pare di questa scheda per un neofita?

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  • rigoldi18
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    • Nov 2015
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    che ve ne pare di questa scheda per un neofita?

    1seduta
    Distensioni panca piana 4x6/8 Rec.2'
    Distensioni manubri panca inclinata 3x10 Rec.1,30'
    PEttorali ai cavi alti 3x12 Rec.1'
    Pectoral machine 3x8 Rec.1,15'
    Bicipiti con bilanciere kambered 3x15/12/10 Rec.1'
    Bicipiti con manubri 3x10/8/6 Rec.1,30'
    Bicipiti ai cavi singolo con panca 3x12 Rec.1'
    2°seduta
    Trazioni alla sbarra petto 4x6/8 Rec.2'
    Lat machine al petto 3x10 1,30
    Pulley 3x12 1'
    Rematore con manubri 3x8 1,15'
    PUsh down 3x15/12/10 1
    Distensioni manubri per tricipiti 3x10/8/6 1,30'
    French press con bilanciere 3x12 1'
    3°seduta
    Cyclette 10'
    Leg press orizzontale 4X12/10/8/6 2'
    Leg exthention machine 3x10
    Affondi frontali manubri 3x8
    Shoulder press con manubri 3x10/8/6 1,30'
    Alzate laterali 3x12 1'
    Tirate al mento con bilancere 3x8 1,15'
    Chest press 4x8 1,30'
    French press con bilancere 3x12 1
  • carneade
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    #2
    Sii più specifico. C'è chi considera neofita colui che non solleva una volta e mezzo il proprio peso. Se sei alle prime armi,ti suggerirei un approccio diverso,basato sui fondamentali,in modo da acquisirne una corretta esecuzione,piuttosto che cimentarti in cavi e cavetti. Dovrebbero esserci dei modelli sul forum
    Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas
    Last edited by carneade; 25-01-2016, 16:40:27.

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    • rigoldi18
      Bodyweb Advanced

      • Nov 2015
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      #3
      Ho iniziato palestra da circa due mesetti prima facevo calcio. .. questa scheda me l'ha fatta l'istruttore che ne dici??

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      • carneade
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2014
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        #4
        Quello che penso te l'ho scritto. Avessi avuto io dieci anni fa qualcuno che mi dicesse di dedicarmi a squat,trazioni,rematori,mikitary etc.,piuttosto che alle solite macchinine. Credimi: all'istruttore conviene rifilarti la leg press,invece che seguirti nell'apprendimto dello squat,ma il tuo interesse non coincide col suo. Tuttavia se vuoi da subito partire con una mono,prendi una di quelle in firma all'utente alessandro33,sicuramente migliori e complete di esercizi fondamentali.

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