allenamento

[fitnessgym]

Riposto qui 😀😀 a tutti
Mi sono appena iscritto per poter, spero' ricevere dei consigli
Allora sono alto 172 cm peso 64 kg
Ho le spalle abbastanza larghe ma aimè i fianchi ci stanno
Odio le maniglie dell amore!
Sono magro ma queste maniglie e un po di pancia mi urtano molto.
Nel 2013 pesavo 80 kg
Nel giro di 5 6 mesi ho perso 20 kg
Ora vado in palestra, prima anche in piscina
È già un anno che vado
Ora sto facendo forza, vi allego la mia scheda in 3 giorni
lunedì
Petto e gambe
Panca piana 4× 8-6-6-2
Croci panca piana 4× 8-6-6-2
Paeck deck 3× 5-5-5 + alzate cavi alti

Affondi 4× 8 6 6 2
Leg press 4× 8 6 6 2
Isometrie 3× 1 min.
Polpacci 3× 5 5 5

Mercoledì
Dorsali e bicipiti

Lat machine avanti 4× 8 6 6 2
Lat pulley singolo 4× 8 6 6 2
Alzate manubri su panca curva 3×5 5 5
+
Trazioni alla sbarra presa inversa 3×8

Manubri da seduto 3× 8 6 4
Curl bilanciere 3× 6 4 2
Non ricordo il nome ma praticamente a gambe leggermente flesse con le maniglie ai cavi alti devo tenere le braccia perpendicolarmente al corpo e tirare sempre 3 × 5 5 5

venerdì
Spalle e tricipiti

Shoulder press 4× 8 6 6 2
Alzate laterali 4× 8 6 6 2
Alzate bilanciere 3× 5 5 5
+
Mi sfugge il nome..ahaha sempre in piedi con i manubri devo muovere le spalle in dentro e in fuori 3×8

French press manubri 3× 8 6 4
Cavi alti presa inversa 3 × 5 5 5
+
Flessioni all'indietro 3× 5 5 5 ( con il peso sul corpo)

All'inizio di ogni sessione di allenamento faccio 15 miniti di tappeto a velocita 9/10 km/h


Aspetto vostre considerazioni :'))

[carneade]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Se ti piace la monofrequenza,guarda qui. La tua non mi pare granché

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
Se ti piace la monofrequenza,guarda qui. La tua non mi pare granché

e non è una tabella di forza