allenamento

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  • fitnessgym
    Bodyweb Member
    • Jan 2016
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    allenamento

    Riposto qui 😀😀 a tutti
    Mi sono appena iscritto per poter, spero' ricevere dei consigli
    Allora sono alto 172 cm peso 64 kg
    Ho le spalle abbastanza larghe ma aimè i fianchi ci stanno
    Odio le maniglie dell amore!
    Sono magro ma queste maniglie e un po di pancia mi urtano molto.
    Nel 2013 pesavo 80 kg
    Nel giro di 5 6 mesi ho perso 20 kg
    Ora vado in palestra, prima anche in piscina
    È già un anno che vado
    Ora sto facendo forza, vi allego la mia scheda in 3 giorni
    lunedì
    Petto e gambe
    Panca piana 4× 8-6-6-2
    Croci panca piana 4× 8-6-6-2
    Paeck deck 3× 5-5-5 + alzate cavi alti

    Affondi 4× 8 6 6 2
    Leg press 4× 8 6 6 2
    Isometrie 3× 1 min.
    Polpacci 3× 5 5 5

    Mercoledì
    Dorsali e bicipiti

    Lat machine avanti 4× 8 6 6 2
    Lat pulley singolo 4× 8 6 6 2
    Alzate manubri su panca curva 3×5 5 5
    +
    Trazioni alla sbarra presa inversa 3×8

    Manubri da seduto 3× 8 6 4
    Curl bilanciere 3× 6 4 2
    Non ricordo il nome ma praticamente a gambe leggermente flesse con le maniglie ai cavi alti devo tenere le braccia perpendicolarmente al corpo e tirare sempre 3 × 5 5 5

    venerdì
    Spalle e tricipiti

    Shoulder press 4× 8 6 6 2
    Alzate laterali 4× 8 6 6 2
    Alzate bilanciere 3× 5 5 5
    +
    Mi sfugge il nome..ahaha sempre in piedi con i manubri devo muovere le spalle in dentro e in fuori 3×8

    French press manubri 3× 8 6 4
    Cavi alti presa inversa 3 × 5 5 5
    +
    Flessioni all'indietro 3× 5 5 5 ( con il peso sul corpo)

    All'inizio di ogni sessione di allenamento faccio 15 miniti di tappeto a velocita 9/10 km/h


    Aspetto vostre considerazioni :'))
  • carneade
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2014
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    #2
    Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

    Se ti piace la monofrequenza,guarda qui. La tua non mi pare granché

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • 121
      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Originariamente Scritto da carneade Visualizza Messaggio
      http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
      Se ti piace la monofrequenza,guarda qui. La tua non mi pare granché
      e non è una tabella di forza
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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