Salve a tutti avrei intenzione di metter su un po di massa.. Sn alla ricerca di un fisico da fitness ( nel senso slanciato ben proporzionato e nei limiti asciutto )
Ho 21 Anni , alto 1.80 x 73 kg
Mi Alleno da 2 anni peró soltanto nei 6 mesi invernali perchè purtroppo nel periodo estivo sono sommerso dal lavoro.. Questo è il mio 2 mese di allenamento e volevo proporre questa scheda e sapere cosa ne pensate..
Lunedí: Petto / Tricip
Panca piana 4x 12/10/8/6 90sec
Distensioni Manubri Inclinata 30gradi 3x8 90 sec
Dip 3x6/8 90 sec ( con sovraccarico )
Croci ai cavi dal basso 3x12 60 sec
Spinte dietro la nuca 4x10/8/6/6 120 sec
Spinte in basso 4x8 90 sec
Mercoledì : dorso / bicipiti
Trazioni 4x Max 120 sec
Rematore manubrio 3x10 90 sec
Pulley 3x8 90 sec
Lat Machine presa Prona 3x8 60sec
Curl con bilanciere in piedi 3x10 90 sec
curl martello 4x8 90 sec
Curl su panca scott 2x12 60 sec
Venerdì :Gambe / Addome
squat 4x6 120 sec
Leg press 3x8 90 sec
Affondi 3x8 90 sec
Stacco GT 3x10 90 sec
Leg extencion 3x10 60 sec
Calf 4x15 60 sec
Arnold press 3x10 90 sec
Alzate laterali 3x12 60
Alzate laterali posteriori a 90 manubri 3x12
Tirate al mento 3x8 90 sec
( Gli addominali 3 volte a settimana li alleno )
Ho 21 Anni , alto 1.80 x 73 kg
Mi Alleno da 2 anni peró soltanto nei 6 mesi invernali perchè purtroppo nel periodo estivo sono sommerso dal lavoro.. Questo è il mio 2 mese di allenamento e volevo proporre questa scheda e sapere cosa ne pensate..
Lunedí: Petto / Tricip
Panca piana 4x 12/10/8/6 90sec
Distensioni Manubri Inclinata 30gradi 3x8 90 sec
Dip 3x6/8 90 sec ( con sovraccarico )
Croci ai cavi dal basso 3x12 60 sec
Spinte dietro la nuca 4x10/8/6/6 120 sec
Spinte in basso 4x8 90 sec
Mercoledì : dorso / bicipiti
Trazioni 4x Max 120 sec
Rematore manubrio 3x10 90 sec
Pulley 3x8 90 sec
Lat Machine presa Prona 3x8 60sec
Curl con bilanciere in piedi 3x10 90 sec
curl martello 4x8 90 sec
Curl su panca scott 2x12 60 sec
Venerdì :Gambe / Addome
squat 4x6 120 sec
Leg press 3x8 90 sec
Affondi 3x8 90 sec
Stacco GT 3x10 90 sec
Leg extencion 3x10 60 sec
Calf 4x15 60 sec
Arnold press 3x10 90 sec
Alzate laterali 3x12 60
Alzate laterali posteriori a 90 manubri 3x12
Tirate al mento 3x8 90 sec
( Gli addominali 3 volte a settimana li alleno )
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