SCHEDA IPERTROFICA ! Help!

[R3bel]

Salve a tutti avrei intenzione di metter su un po di massa.. Sn alla ricerca di un fisico da fitness ( nel senso slanciato ben proporzionato e nei limiti asciutto )
Ho 21 Anni , alto 1.80 x 73 kg
Mi Alleno da 2 anni peró soltanto nei 6 mesi invernali perchè purtroppo nel periodo estivo sono sommerso dal lavoro.. Questo è il mio 2 mese di allenamento e volevo proporre questa scheda e sapere cosa ne pensate..

Lunedí: Petto / Tricip
Panca piana 4x 12/10/8/6 90sec
Distensioni Manubri Inclinata 30gradi 3x8 90 sec
Dip 3x6/8 90 sec ( con sovraccarico )
Croci ai cavi dal basso 3x12 60 sec

Spinte dietro la nuca 4x10/8/6/6 120 sec
Spinte in basso 4x8 90 sec



Mercoledì : dorso / bicipiti
Trazioni 4x Max 120 sec
Rematore manubrio 3x10 90 sec
Pulley 3x8 90 sec
Lat Machine presa Prona 3x8 60sec

Curl con bilanciere in piedi 3x10 90 sec
curl martello 4x8 90 sec
Curl su panca scott 2x12 60 sec

Venerdì :Gambe / Addome
squat 4x6 120 sec
Leg press 3x8 90 sec
Affondi 3x8 90 sec
Stacco GT 3x10 90 sec
Leg extencion 3x10 60 sec
Calf 4x15 60 sec

Arnold press 3x10 90 sec
Alzate laterali 3x12 60
Alzate laterali posteriori a 90 manubri 3x12
Tirate al mento 3x8 90 sec



( Gli addominali 3 volte a settimana li alleno )

[R3bel]

Up

[Venkman85]

Ciao. Ma gli esercizi per le spalle sono il venerdì dopo le gambe o in un giorno a parte?

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[luxking]

Siccome a me non rispondono, provo risp a te ma cmq non sono un personal traiener sn alle.tue stesse armi, cmq gli esercizi delle.spalle dividile tra lunedi e mercoledi..le.gambe allenale da sole

[R3bel]

Ciao. Ma gli esercizi per le spalle sono il venerdì dopo le gambe o in un giorno a parte?

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avevo pensato di metterle con le gambe... Prima le allenavo lunedí e venerdí ... Mentre le gambe le allenavo da sole il mercoledí

[Venkman85]

Dopo gli esercizi che hai messo per le gambe o le fai con pesi che ti impegnano poco o difficilmente avrai energie per fare le spalle. Non riesci proprio ad andare 4 giorni?

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[R3bel]

Dopo gli esercizi che hai messo per le gambe o le fai con pesi che ti impegnano poco o difficilmente avrai energie per fare le spalle. Non riesci proprio ad andare 4 giorni?

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Il problema è che se le alleno dopo aver fatto petto comunque non ho molte energie quindi non so come fare prima le facevo anteriori e laterali dopo petto e posteriori dopo il dorso però comunque non avevo molte energie, cm posso fare ? ��

[Venkman85]

La soluzione di inserire spalla avanti e laterale con il petto (magari Military press e alzate laterali) e quella dietro con il dorso (alzate a 90) è molto comune. Se no se vuoi cambiare un po' routine un'altra possibilità è fare petto/Dorso, gambe, spalle/Bicipiti/Tricipiti. Conta però che è uno split non semplice, allenare petto e dorso insieme non è una passeggiata. Ma per cambiare potresti provare, ti alleni comunque da due anni. In alternativa puoi anche provare una multifrequenza.

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[FrancescoN]

Comunque scusa ma fare pesi 6mesi/anno è pressochè inutile. Potresti optare per trovare altre soluzioni. Allenamento a corpo libero et similia potrebbero fare al caso tuo.

[R3bel]

Comunque scusa ma fare pesi 6mesi/anno è pressochè inutile. Potresti optare per trovare altre soluzioni. Allenamento a corpo libero et similia potrebbero fare al caso tuo.

Putroppo lavoro sulle barche e nei mesi estivi nn ho proprio il tempo materiale x allenarmi... Pensi che un allenamento a Corpo libero sarebbe ottimale x me ? Perchè?

[FrancescoN]

Perchè puoi allenarti praticamente OVUNQUE, anche sulla barca. Puoi allenarti più spesso ed a costo pressochè nullo. Ti ripeto fare pesi 6mesi/anno secondo me non ti farà raggiungere risultati visibili ed apprezzabili. My2cents.

[R3bel]

Perchè puoi allenarti praticamente OVUNQUE, anche sulla barca. Puoi allenarti più spesso ed a costo pressochè nullo. Ti ripeto fare pesi 6mesi/anno secondo me non ti farà raggiungere risultati visibili ed apprezzabili. My2cents.

E se per sei mesi mi allenassi in palestra e per i restanti 6 seguirei il corpo libero?