Che ne dite?

[luxking]

siccome non vado in palestra, ma faccio tutto a casa, prendendo spunto da alessandro 33 ho tirato giu questa scheda.

LUNEDI: PETTO -TRICIPITI
PANCA PIANA 4 X 6
PANCA INCLINATA 3 X 8
CROCI MANUBRI 2 X 12
LENTO AVANTI 4 X 6
ALZATE LATERALI 3 X 10
FRENCH PRESS SU PANCA 4 X 8
ESTENSIONI DIETRO NUCA 3 X 8

MERCOLEDI: DORSO-BICIPITI
REMATORE MANUBRIO 3 X 10
STACCO 4 X 5
REMATORE BILANCIERE 4 X 8
ALZATE 90° 4 X 8
SCROLLATE MANUBRI 3 X 10
CURL BILANCIERE 4 X 6
HUMMER CURL 3 X 10

VENERDI; GAMBE-ADDOME
SQUAT 4 X 10
AFFONDI MANUBRIO 3 X 8
SQUAT BULGARO 3 X 6
STACCO MANUBRI 4 X 6
POLPACCI 3 X 20
CRUNCH 3 X 20

[Manx]

dico che devi, una buona volta, leggere il regolamento.
continua qui http://www.bodyweb.com/threads/44036...ricipiti-petto