Che ne pensate di questa scheda??

[Fil93]

guarda ora.

Ok solo 1 cosa... non sono assai 5 esercizi per il petto?

[Manx]

E' il volume totale che conta...non il nr di ex. Serie e esercizi sono cose diverse. Se ti pare cmq troppo togli una serie di dip o una di panca.

[Fil93]

guarda ora.

Squat1x10 2x8 2x4/6(pesante) 120''
Front Squat 4x4 60''
Leg press a 45° 10-8-6-6 60''
Stacchi GT 12-10-8 60''
Leg curl 4x8 45'' (seduto xk non ho dove farlo sdraiato)
Calf alla pressa+calf Multi Power 3x8+15

Giorno 2 Petto Deltoide anteriore e laterale e tricipiti

Panca piana1x10 2x8 2x4/6 120''
Spinte su inclinata+croci ai cavi 3x8+10 90''
Dip con peso 4x8 60''-90''
croci man. inclinata 12 10 8 60"
Pectoral machine 3x15 30"

Military press 3x6 90''
Alzate laterali 3x15 45''

Panca strerra 10-8-6-6 90''
Dip fra panche con peso 3x12/15 60''
Giorno 3 dorso deltoide posteriore e bicipite Addome

Stacco da terra 10-8-6-4-4 120'' ma si faccio il classico
Trazioni con presa prona con peso 4x6/8 90''
rematore 4x6 90''
Lat machine 12-10-8 60''
Alzate a 90° 3x8 45''
Curl Bilanciere 10-8-6-6 90''
Curl manubri alternato 3x12 60''
Curl ai cavi alti 2x15 30''

ADDOME

Crunch su declinata con peso 3x8 45''
Crunch inverso alla sbarra+HPX con peso 3xmax+8 45''


per qualche altro aggiustamento oggi inizio con petto... e man mano vado vedendo come mi trovo

[Manx]

se fai lo stacco classico, ripeto...fai 1-5 rip...
peccato per il leg curl...i migliori sono quelli da in piedi e da sdraiato.

[Fil93]

se fai lo stacco classico, ripeto...fai 1-5 rip...
peccato per il leg curl...i migliori sono quelli da in piedi e da sdraiato.

ora vedo come impostare lo stacco... per il leg curl si sono d'accordo ma purtroppo nella palestra che frequento c'è solo quello

cmq grazie per la tua disponibilità!! ce la sto mettendo tutta per migliorare e istruirmi al meglio sia teoricamente che praticamente

[ston]

per il leg curl.....puoi provare a farlo in piedi alla leg ext.