scheda massa consigli per le modifiche

[SilviaA]

beh per la dieta stai già provvedendo. Cmq la tabella puo' essere adattata e diminuita se ti pare o la trovi eccessiva (lo noti subito dopo i primi 2-3 wo). Per es. il glute ham reise...lo hai mai fatto?

no mai ma ho molta forza di volontà quindi inizierò a farlo

[Manx]

bene, cosi' mi piaci...ocio...è davvero tosto farlo...le prime volte facile che ti ritrovi a sollevarti solo di schiena e lombari...oppure cadere direttamente a faccia avanti guardati bene qualche tutorial su youtube. Per la tabella, poi, si puo' sempre ridurre, anzi, la prima settimana potresti già di tuo togliere una serie ad ogni ex. Meglio partire per gradi. Evita quando puoi il cedimento...lasciati un po' di margine (che non vuol dire fare una serie da 6 con un carico da 15 - tipico delle casalinghe - ma semmai lasciarti una rip fuori...), questo si chiama lavorare a buffer.

p.s. se farai cardio, ovviamente, senza strafare...post wo con i pesi o in giorni extra se hai modo/tempo/voglia.

[SilviaA]

bene, cosi' mi piaci...ocio...è davvero tosto farlo...le prime volte facile che ti ritrovi a sollevarti solo di schiena e lombari...oppure cadere direttamente a faccia avanti guardati bene qualche tutorial su youtube. Per la tabella, poi, si puo' sempre ridurre, anzi, la prima settimana potresti già di tuo togliere una serie ad ogni ex. Meglio partire per gradi. Evita quando puoi il cedimento...lasciati un po' di margine (che non vuol dire fare una serie da 6 con un carico da 15 - tipico delle casalinghe - ma semmai lasciarti una rip fuori...), questo si chiama lavorare a buffer.

p.s. se farai cardio, ovviamente, senza strafare...post wo con i pesi o in giorni extra se hai modo/tempo/voglia.

no tranquillo non è da me fare una serie da 6 e poterne fare altre 10..io sono quella tipa che chiede all'istruttore di starle vicino per non rischiare di essere schiacciata perché provo sempre a superare i miei limiti..a giugno sono riuscita a spingere di pressa 120 kg per 8 rip anche se per le ultime 2 mi sono aiutata con l'istruttore lo ammetto

[hooli]

Allora sarà un successo! Mi raccomando alle esecuzioni molto controllate e come dice Manx, evita il cedimento almeno all'inizio ma parti per gradi. Cardio se hai voglia post pesi o la mattina a digiuno munita di anti-catabolici.
buon lavoro

[SilviaA]

Allora sarà un successo! Mi raccomando alle esecuzioni molto controllate e come dice Manx, evita il cedimento almeno all'inizio ma parti per gradi. Cardio se hai voglia post pesi o la mattina a digiuno munita di anti-catabolici.
buon lavoro

grazie per il consiglio cardio..vi terrò aggiornati..se non avrete più notizie di me provate a cercare a terra e se vedete una con la faccia a terra sarò sicuramente io mentre provavo il glute ham reise

[Manx]

sulla poca utilità del cardio a digiuno...rimando a questo interessante link http://www.bodyweb.com/threads/29567...e-dimagrimento