Periodo forza, muscolo non si stanca

[matteo87.1]

Ciao a tutti, vorrei rivolgervi un piccolo quesito: sono in pieno periodo di forza, ma è normale che dopo avere eseguito gli esercizi il giorno dopo non sento il muscolo affaticato?o perlomeno non quanto seguivo una scheda di massa pura, con esercizi portati allo sfinimento.
Sono alto 1,74 x 73 kg.. scheda che sto seguendo:

LUN - PETTO: 5x5 panca piana - 4x10 aperture con manubri - 3x10 pullover
BICIPITI: 5x5 curl in piedi con bilanciere - 3x10 manubri alternati a T - 3x10 manubri in concetrazione
MER - GAMBE: 5x5 leg press - 3x10 leg extension - 3x10 leg curl - 3x10 polpacci
SPALLE: 5x5 lento indietro - 4x10 alzate laterali - 3x10 alzate a 90°
VEN - DORSO: 5x5 lat machine - 4x10 pulley - 3x10 trazioni
TRICIPITI: 5x5 panca piana - 4x10 parallele

La tecnica di esecuzione è eseguita il più correttamente possibile, e i carichi sono importanti (almeno per me, per quanto fatto fin ora). Il mio dubbio riguarda l'efficacia di questo allenamento, visto che, come ho detto prima, il giorno dopo non sento particolarmente affaticato il muscolo, mentre durante la seduta alla fine delle serie lo sento bello "lavorato".

[agguanta]

direi che è abbastanza normale.le sensazioni che senti con le serie latticide non le senti in un 5x5

[hooli]

Quoto agguanta! Inoltre NON sempre i dooms (dolori del giorno dopo) sono indice di buon allenamento, quindi vai tranquillo.

[Gillian]

Solo una domanda: hai detto che stai facendo forza, ma non vedo squat e stacco

[Giampo93]

Trovo che sia sottoallenante per i gruppi grandi, che hanno lo stesso volume di quelli piccoli

[Manx]

Quoto agguanta! Inoltre NON sempre i dooms (dolori del giorno dopo) sono indice di buon allenamento, quindi vai tranquillo.

Non lo sono MAI... e cmq si chiamano "DOMS"

p.s. quoto gillian...bizzarra una tabella di forza (e il 5x5 cmq non è proprio forza..) senza i due ex principe...della stessa...

[matteo87.1]

Solo una domanda: hai detto che stai facendo forza, ma non vedo squat e stacco

hai ragione, ma considera che sto seguendo una scheda fatta dal mio istruttore, non l'ho progettata io. Credo che lo squat per il momento venga sostituito dalla pressa (per quanto possano essere intercambiabili questi due esercizi), e che me lo aggiunga in un secondo momento. Per lo stacco devo ammettere che non l'ho mai visto fare a nessuno nella palestra che frequento. Forse il proprietario ha un pò di timore a proporlo.

[CapitanBodyweb]

Ciao a tutti, vorrei rivolgervi un piccolo quesito: sono in pieno periodo di forza, ma è normale che dopo avere eseguito gli esercizi il giorno dopo non sento il muscolo affaticato?o perlomeno non quanto seguivo una scheda di massa pura, con esercizi portati allo sfinimento.
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Per me no, non è normale.
A mio parere hai troppo buffer.
Se ti alleni in buffer ha un senso, ma se fai forza in mono devi spingere, altro che 5x5, il 5x5 in mono lo vedo molto riduttivo se non per lo squat.
E' ovvio che se ti sei sempre allenato in serie da 15, non è che da un giorno all'altro riesci a lavorare coi pesoni e, per forza di cose devi avere buffer.

[Manx]

hai ragione, ma considera che sto seguendo una scheda fatta dal mio istruttore, non l'ho progettata io. Credo che lo squat per il momento venga sostituito dalla pressa (per quanto possano essere intercambiabili questi due esercizi), e che me lo aggiunga in un secondo momento. Per lo stacco devo ammettere che non l'ho mai visto fare a nessuno nella palestra che frequento. Forse il proprietario ha un pò di timore a proporlo.

gli ex base, proprio perchè si chiamano "base", vanno appresi subito...non in un secondo momento...

[CapitanBodyweb]

Comunque ci sarebbe una cosa da precisare, a parte i colpi totali o le serie portate a cedimento.
Si può arrivare a cedimenti anche a singole volendolo.
Però e questo va detto, ci sono alcuni esercizi più adatti di altri a sfiaccare i muscoli.
Ad esempio, se faccio solo panca, in tutte le salse senza poi farmi i complementari del caso, anche io sento meno il petto rispetto a quando , dopo il fondamentale mi faccio tutti gli altri complementari.
Dunque la domanda è questa.
A parte il ciclo di forza, hai levato qualche esercizio complementare che prima facevi di routine?

[matteo87.1]

Per me no, non è normale.
A mio parere hai troppo buffer.
Se ti alleni in buffer ha un senso, ma se fai forza in mono devi spingere, altro che 5x5, il 5x5 in mono lo vedo molto riduttivo se non per lo squat.
E' ovvio che se ti sei sempre allenato in serie da 15, non è che da un giorno all'altro riesci a lavorare coi pesoni e, per forza di cose devi avere buffer.

scusa l'ignoranza, ma cos'è il buffer?

[matteo87.1]

Comunque ci sarebbe una cosa da precisare, a parte i colpi totali o le serie portate a cedimento.
Si può arrivare a cedimenti anche a singole volendolo.
Però e questo va detto, ci sono alcuni esercizi più adatti di altri a sfiaccare i muscoli.
Ad esempio, se faccio solo panca, in tutte le salse senza poi farmi i complementari del caso, anche io sento meno il petto rispetto a quando , dopo il fondamentale mi faccio tutti gli altri complementari.
Dunque la domanda è questa.
A parte il ciclo di forza, hai levato qualche esercizio complementare che prima facevi di routine?

bah di complementari non faccio, rispetto alla solita scheda di massa: petto alto, alzate frontali per le spalle, affondi per le gambe, rematore per il dorso e manubri per i tricipiti..per grandi linee, poi considera che i complementari in tutte le salse li ho sempre svolti.

quindi secondo te è errato aver tolto troppi complementari, nonostante per ogni primo esercizio di ogni gruppo ho un 5x5 dove devo spingere parecchio?