Lunedi: petto-deltoide anteriore-tricipiti
panca piana 4 x 10
alzate frontali bilanciere 3 x 10
french press su panca 3 x 10
croci con manubri 3 x 10
alzate frontali con manubri con rotazione verso la fine del movimento 3 x 10
distesioni dietro nuca ( tricipiti ) con manubrio 3 x 10
mercoledi: dorso-deltoide posteriore-bicipiti
rematore manubrio 3 x 10
aperture a 90° da seduto 3 x 10 (deltoide posteriore)
curl bilanciere 3 x 10
rematore bilanciere / stacchi da terra 3 x 10
alzate al mento 3 x 10
concentrato 3 x eusarimento
venerdi: gambe e addome
squat 4 x 10
affondi 3 x 8
squat a corpo libero esaurimento
crunch 3 x 20
Cosa ne dite va bene? e per la definizone va bene questo allenamento?
panca piana 4 x 10
alzate frontali bilanciere 3 x 10
french press su panca 3 x 10
croci con manubri 3 x 10
alzate frontali con manubri con rotazione verso la fine del movimento 3 x 10
distesioni dietro nuca ( tricipiti ) con manubrio 3 x 10
mercoledi: dorso-deltoide posteriore-bicipiti
rematore manubrio 3 x 10
aperture a 90° da seduto 3 x 10 (deltoide posteriore)
curl bilanciere 3 x 10
rematore bilanciere / stacchi da terra 3 x 10
alzate al mento 3 x 10
concentrato 3 x eusarimento
venerdi: gambe e addome
squat 4 x 10
affondi 3 x 8
squat a corpo libero esaurimento
crunch 3 x 20
Cosa ne dite va bene? e per la definizone va bene questo allenamento?