In definizione e meglio allenare bicipiti-dorsali e tricipiti-petto,

[Ozn]

Prendi una di queste, se intendi allenarti in mono

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Manx]

ti abbiamo detto nemmeno 24 ore fa che non devi fare definizione essendo tu un hp-10...

[luxking]

Lunedi: petto-deltoide anteriore-tricipiti

panca piana 4 x 10
alzate frontali bilanciere 3 x 10
french press su panca 3 x 10
panca iclinata manubri 3 x 8
lento avanti 4 x 6
dip 3x6/8

mercoledi: dorso-deltoide posteriore-bicipiti

rematore manubrio 3 x 10
aperture a 90° da seduto 3 x 10 (deltoide posteriore)
curl bilanciere 3 x 10
rematore bilanciere / stacchi da terra 3 x 10
alzate al mento 3 x 10
hummer curl 3 x 10

venerdi: gambe e addome

squat 4 x 10
affondi 3 x 8
polpacci 3 x 20
crunch 3 x 20

[salvo 72]

Lunedi: petto-deltoide anteriore-tricipitipanca piana 4 x 10. Petttoalzate frontali bilanciere 3 x 10. Deltsfrench press su panca 3 x 10. Tricpanca iclinata manubri 3 x 8. Pettolento avanti 4 x 6. Deltsdip 3x6/8. ToraceFarli in ordine......mercoledi: dorso-deltoide posteriore-bicipitirematore manubrio 3 x 10aperture a 90° da seduto 3 x 10 (deltoide posteriore)curl bilanciere 3 x 10rematore bilanciere / stacchi da terra 3 x 10alzate al mento 3 x 10hummer curl 3 x 10venerdi: gambe e addomesquat 4 x 10affondi 3 x 8polpacci 3 x 20crunch 3 x 20

Ma li scrivi a caso?Ozn ti ha postato un link, scegline una di la,

[luxking]

siccome non vado in palestra, ma faccio tutto a casa, prendendo spunto da alessandro 33 ho tirato giu questa scheda.

LUNEDI: PETTO -TRICIPITI
PANCA PIANA 4 X 6
PANCA INCLINATA 3 X 8
CROCI MANUBRI 2 X 12
LENTO AVANTI 4 X 6
ALZATE LATERALI 3 X 10
FRENCH PRESS SU PANCA 4 X 8
ESTENSIONI DIETRO NUCA 3 X 8

MERCOLEDI: DORSO-BICIPITI
REMATORE MANUBRIO 3 X 10
STACCO 4 X 5
REMATORE BILANCIERE 4 X 8
ALZATE 90° 4 X 8
SCROLLATE MANUBRI 3 X 10
CURL BILANCIERE 4 X 6
HUMMER CURL 3 X 10

VENERDI; GAMBE-ADDOME
SQUAT 4 X 10
AFFONDI MANUBRIO 3 X 8
SQUAT BULGARO 3 X 6
STACCO MANUBRI 4 X 6
POLPACCI 3 X 20
CRUNCH 3 X 20

[luxking]

Lunedi: Petto -tricipiti
panca piana 4 x 6
panca inclinata 3 x 8
croci manubri 2 x 12
lento avanti 4 x 6
alzate laterali 3 x 10
french press su panca 4 x 8
estensioni dietro nuca 3 x 8

mercoledi: Dorso-bicipiti
rematore manubrio 3 x 10
stacco 4 x 5
rematore bilanciere 4 x 8
alzate 90° 4 x 8
scrollate manubri 3 x 10
curl bilanciere 4 x 6
hummer curl 3 x 10

venerdi; gambe-addome
squat 4 x 10
affondi manubrio 3 x 8
squat bulgaro 3 x 6
stacco manubri 4 x 6
polpacci 3 x 20
crunch 3 x 20

[Ospite]

Dal mio punto di vista credo che questa modalità di scheda sia da rivedere ... Ad esempio il lunedì dove dici di allenare sia petto che tricipiti ... Il lento avanti lo toglierei idem alzate laterali... Lì in quel modo alleni anche le spalle... Quindi nn sarebbe più petto e tricipiti ma petti tricipiti e spalle... Io ti consiglio di allenare 2 blocchi di muscoli alla volta e le spalle le metterei al massimo con le gambe... Mentre l'addome io lo fare in tutti e tre i giorni di allenamento ...


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[luxking]

Le gambe le preferisco allenare da sole perche se no noj do il meglio..il lunedi faccio petto-delt ant- e tricipiti...mercoledi faccio dorso-delt post-bicipiti e venerdi gambe sole

[Ospite]

come piano di allenamento non è male, rimango solo perplesso del lavoro che fai il lunedì ...io personalmente non alleno spalle petto e tricipiti insieme, però questo è un mio parare che riguarda me in particolare... petto - tricipiti come accoppiata è ottima se vuoi concentrare l' allenamenti sui tricipiti, infatti allenando il petto con i vari esercizi di panca piana e panca alta, il tricipite lavora sempre , e allenandolo poi di seguito lo vai a sfinire ancora di più ...però ovviamente questo discorso potrebbe essere standard. un punto su cui partire...

[luxking]

te alleni le spalle da sole ?

[Ospite]

Io di solito alleno sempre 2 fasce o gruppi muscolari alla volta .... In questo momento faccio spalle e tricipiti


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk