Enormi difficoltà a crescere

[MetalSlayer90]

ciao a tutti, vi faccio un breve riassunto della mia esperienza in palestra: mi alleno da 5 anni, non consecutivi ma con delle pause (soprattutto nei mesi estivi, da giugno a settembre, per motivi di lavoro).
Da un anno a questa parte ho cominciato a seguire una dieta (in teoria) ben fatta, riducendo al minimo gli sgarri, fatta prendendo spunto da una vecchia dieta data da un istruttore anni addietro e sistemata dopo aver letto vari topic sul web su come farsi una dieta per la massa.
il mio problema è che pur impegnandomi seriamente e duramente, non riesco a crescere! Spero che voi riusciate a darmi dei consigli e correggermi se ho fatto degli errori fino ad oggi! comincio postandovi i miei dati e la mia dieta:

età 26 anni
peso 67,8 kg
bf 15.7% (misurata con la bilancia)
altezza 172 cm

dieta:

colazione 7.00

350 ml di latte parzialmente scremato
1 misurino di whey
4 fette biscottate con un velo di marmellata senza zuccheri
1 caffè amaro

spuntino 10.30

1 vasetto yogurt greco 0% grassi
5 fette wasa o 4 gallette di riso + 20 gr di frutta secca
oppure
100 gr di pane con 50 gr di prosciutto/bresaola o una scatoletta di tonno completamente sgocciolato + 20 gr frutta secca

pranzo 14.00

125 gr pasta bianca o con condimenti magri
200 gr di petto di pollo o fesa di tacchino
o
100 gr di carne rossa magra
1 cucchiaio di olio EVO

spuntino 17.30

1 vasetto yogurt greco 0% grassi
5 fette wasa o 4 gallette di riso + 20 gr di frutta secca + 1 caffè amaro
oppure
100 gr di pane con 50 gr di prosciutto/bresaola o una scatoletta di tonno completamente sgocciolato + 20 gr frutta secca + 1 caffè amaro
oppure
1 pera
1 vasetto yogurt greco 0% grassi
20 gr frutta secca
1 caffè amaro

cena 21.30

verdure bollite 200 gr
150 gr di riso bianco parboiled
2 scatolette di tonno sgocciolate
1 cucchiaio di olio EVO

pre nanna 00.00

30 gr parmigiano reggiano

la scheda me la da l'istruttore, la cambia ogni 2 settimane.

vi posto anche i pesi che uso solitamente negli esercizi principali (ho voglia di s*******rmi un po' )

panca orizzontale 51 kg (l'esercizio in cui pregredisco più lentamente... anzi non progredisco proprio!!)
lat machine 75 kg
squat 65 kg
lento manubri 16-18 kg a manubrio
curl bilanciere 30 kg
french press 23 kg

secondo voi questi pesi sono congrui tra loro e col mio peso corporeo?

vorrei tanto aumentare il mio peso e i pesi che alzo, ma purtroppo è da mesi che sono bloccato a questi pesi, non riesco proprio a crescere e ciò mi demoralizza molto! cosa posso fare? dove sbaglio?

[Lupo98]

Con la mia piccola esperienza posso dire che:
-la dieta meglio se la posti nella sezione dedicata, li riceverai consigli più specifici.
- la scheda secondo me non andrebbe cambiata ogni 2 settimane, va tenuta con regolarità per qualche settimana, in due settimane non noti miglioramenti.
Potresti postare la scheda così gli utenti più esperti sapranno di certo consigliarti meglio.[emoji6]

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[bebe76]

secondo me hai un problema di cattiveria sotto i pesi! non mi fraintendere ma quei pesi sono danovellino dei primi 6 mesi di allenamento! se in tutti questi anni non sei riuscito a progredire nei fondamentali c'è più di qualcosa da rivedere!hai provato a fare piccoli incrementi sugli esercizi? tipo anche solo mezzo kilo per parte sulla panca etc.etc.?inoltre devi puntare su una scheda adatta a te e tenerla per svariati mesi senza cambiarla,ma aggiungendo ghisa su tutti gli esercizi!

[Mateus]

Ci credo che non cresci, la base per me sono multiarticolari ad alte % di carico e con molto volume, la dieta come l allenamento postale complete nelle sezioni adatte.

[germanomosconi]

Sarebbe interessante vedere la scheda tipo dell'istruttore, o le schede..

[Manx]

Sarebbe interessante vedere la scheda tipo dell'istruttore, o le schede..

Esatto.
Cmq io le tabelle le faccio cambiare ogni due settimane e io stesso la cambio ogni settimana. Non è quello il problema fondamentale, o almeno non è detto che lo sia per lui e per tanti altri. Posta qui la tabella attuale e dicci piu' o meno come vengono variate.
Per la dieta c'è la sezione apposita.

[germanomosconi]

Parliamoci chiaro, con i pesi bisogna farsi il culo in 2 e spesso in casi come questi il problema è proprio quello...