paura massimale

[goku67]

salve voi quando provate il vostro massimale di squat come fate a superare la paura di morire schiacciati dal peso ?

[shaitan]

Rack... e eventualmente spotter ma già il primo è un buon inizio...

Se non ce l'hai io lascerei perdere con il massimale vero e proprio puntando alle doppie

[The Beast]

Ti chiami "goku" ed hai PAURA di un massimale?
Comunque scherzi a parte, quando provi un massimale fallo in sicurezza (un bel rack con barre di sicurezza non lo batte nessuno) e soprattutto avvicinati al carico target poco alla volta: se devi provare un 200kg di squat non fare 100-130-170-200 ma sali di 10kg fino a 180 e poi di 5 in 5 al massimo.

[robybaggio10]

Ti chiami "goku" ed hai PAURA di un massimale?
Comunque scherzi a parte, quando provi un massimale fallo in sicurezza (un bel rack con barre di sicurezza non lo batte nessuno) e soprattutto avvicinati al carico target poco alla volta: se devi provare un 200kg di squat non fare 100-130-170-200 ma sali di 10kg fino a 180 e poi di 5 in 5 al massimo.

Ora non esagerato. In rete si trovano le "percentuali" per un avvicinamento "giusto" ad un massimale. Una cosa del tipo:
5x50%
4x60%
3x70%
2x2x80%
1x90%
Dipodiche' si puo' fare un'altra singola di avvicinamento o provare il massimale.

[goku67]

piu di 150 kg non arrivo comunque che cosa è un rack di sicurezza ?

[goku67]

Rack... e eventualmente spotter ma già il primo è un buon inizio...

Se non ce l'hai io lascerei perdere con il massimale vero e proprio puntando alle doppie

lo possiedo lo spotter ma non mi fido lo stesso comunque che cosa e il rack ?

[FrancescoN]

Quella struttura metallica a mò di "gabbia" all'interno della quale sono collocate delle sbarre di sicurezza laterali ad altezza variabile in caso si fallisca l'alzata.

[goku67]

Quella struttura metallica a mò di "gabbia" all'interno della quale sono collocate delle sbarre di sicurezza laterali ad altezza variabile in caso si fallisca l'alzata.

capisco ma io mi alleno in palestra li il rack non ce

[salvo 72]

piu di 150 kg non arrivo comunque che cosa è un rack di sicurezza ?

Sei arrivato a 150 kg di squat, e non conosci il rack

[robybaggio10]

capisco ma io mi alleno in palestra li il rack non ce

Allora 3 spotters: uno dietro e due ai lati del bilanciere. Altrimenti fai come ha detto qualcuno prima, testa la doppia o la tripla.

[goku67]

Sei arrivato a 150 kg di squat, e non conosci il rack

e perchè e tanto 150 ?

[robybaggio10]

e perchè e tanto 150 ?

Scendi sotto il parallelo?

[goku67]

Allora 3 spotters: uno dietro e due ai lati del bilanciere. Altrimenti fai come ha detto qualcuno prima, testa la doppia o la tripla.

non esageriamo se mai prorpio faccio le doppie come dici 3 spotter per un peso cosi leggero sarebbe ridicolo comunque grazie

[goku67]

Scendi sotto il parallelo?

ovvio perchè ?

[Manx]

scusa ma...mi fai vedere con quale attrezzo fai lo squat...150kg? di bilanciere come te li metti sul groppone?