paura massimale

[CapitanBodyweb]

Cerco di spiegarlo meglio. Il tuo vecchio massimale è 190kg. Se il tuo massimale TEORICO (cioè quello cui punti) è di 200kg una volta scaldato per bene ed arrivato ad una buona % di carico (in questo caso il 90%=180kg) io consiglio delle singole, se già si è vicni al vecchio massimale, con un incremento minimo. In questo caso il 2,5% sono 5kg.
Quindi avrei:
180kg x 2
185kg x1
190kg x1
195kg x1
Prova massimale con 200kg

Se salgono bene allora aumento ancora ma con incrementi minori

202,5kg x 1
205kg x1

Se sento di essere arrivato mi fermo e segno il nuovo massimale se ne ho ancora aumento con microcarichi
206kg
207kg
208kg
Magari qui mi fermo ed ho il nuovo massimale effettivo di 208kg. Direi che che rispetto al teorico si 200kg è ua gran bel risultato.
Tutto con recuperi completi e senza fretta.

Se invece "salto" di ben 20kg, da 180kg a 200kg, rischio di stressare troppo il snc o muscoli/tendini non correttamente scaldati e magari fallisco il massimale per questi motivi. Anche psicologicamente, soprattutto nel caso di goku, un salto del genere potrebbe bloccarlo avvertendo il carico nettamente superiore rispetto al vecchio massimale e soprattutto rispetto all'alzata precedente (180kg).

La cosa mi interessa in quanto nello squat, anche io sono uno di quelli che per timore, non ha mai osato tentare il massimale, pur avendo a disposizione sia rack che, volendolo, spotter.
Diciamo che nello squat il tuo ragionamento, parlando di massimali , è sensato.
Ma negli altri esercizi faresti la stessa cosa?
Io per testare il mio nuovo massimale di stacco, ad esempio, dai 200 ho messo direttamente 230, perchè se prima avessi fatto i 220 avrei sicuramente fallito i 230.
Prima di tentare il nuovo massimale, ero già riuscito nell'allenamento precedente ad effettuare 2 singole con 220.
Però, francamente, nello stacco, il tuo ragionamento mi pare troppo complesso.
Nello squat potrebbe essere sensato.
Tutto ciò a mio modesto parere

[goku67]

La cosa mi interessa in quanto nello squat, anche io sono uno di quelli che per timore, non ha mai osato tentare il massimale, pur avendo a disposizione sia rack che, volendolo, spotter.
Diciamo che nello squat il tuo ragionamento, parlando di massimali , è sensato.
Ma negli altri esercizi faresti la stessa cosa?
Io per testare il mio nuovo massimale di stacco, ad esempio, dai 200 ho messo direttamente 230, perchè se prima avessi fatto i 220 avrei sicuramente fallito i 230.
Prima di tentare il nuovo massimale, ero già riuscito nell'allenamento precedente ad effettuare 2 singole con 220.
Però, francamente, nello stacco, il tuo ragionamento mi pare troppo complesso.
Nello squat potrebbe essere sensato.
Tutto ciò a mio modesto parere

bella citazione da dove l hai presa ?

[CapitanBodyweb]

bella citazione da dove l hai presa ?

Solitamente non cito mai nessuno se non me stesso.
Ma hai visto come mi chiamo?
Secondo te io sento il bisogno di citare qualcuno?

[robybaggio10]

Per me fare troppe serie e' controproducente. Poi subentra la fatica ed il massimale non e' piu' "massimale" (scusate il gioco di parole). Dopo il 90%(riferito al vecchio massimale) ho scritto che si puo' fare anche il 95% prima di provare il massimale (che magari e' un 103%...105%...difficilmente 110% a meno di non essere proprio principianti).

[goku67]

Solitamente non cito mai nessuno se non me stesso.
Ma hai visto come mi chiamo?
Secondo te io sento il bisogno di citare qualcuno?

no dico la parola : fin dove il cuore mi resse, aritamente mi spinsi dove l ' hai presa ?

[goku67]

no dico la parola : fin dove il cuore mi resse, aritamente mi spinsi dove l ' hai presa ?

comunque non era un offesa , è solo che è una bella frase tutto qui

[Manx]

Messaggio di moderazione

Torniamo in tema per cortesia, grazie.

[CapitanBodyweb]

comunque non era un offesa , è solo che è una bella frase tutto qui

Anche io mi cago addosso a fare il massimale di squat!

[goku67]

Anche io mi cago addosso a fare il massimale di squat!

no dico la frase bella e :fin dove il cuore mi resse . arditamente mi spinsi: volevo solo congrutalarmi per la frase tutto qui

[TreUnoTre]

Da formulina potrebbe essere anche 180... solo che le formuline contano poco soprattutto se lavori a percentuali dell'1RM "basse" (si fa per dire, il 65% del massimale diciamo).
Magari se ti abitui a fare triple o doppie avrai una stima più precisa senza arrivare a testare il massimale vero e proprio

Dove posso trovare questa "formulina"? Ci sono anche per le altre alzate?

Chiedo scusa per l'OT.

[robybaggio10]

Una delle "formuline" piu' famose e' quella di Maurice & Green (o qualcosa di simile). E' una tabella di conversione.

[The Beast]

La cosa mi interessa in quanto nello squat, anche io sono uno di quelli che per timore, non ha mai osato tentare il massimale, pur avendo a disposizione sia rack che, volendolo, spotter.
Diciamo che nello squat il tuo ragionamento, parlando di massimali , è sensato.
Ma negli altri esercizi faresti la stessa cosa?
Io per testare il mio nuovo massimale di stacco, ad esempio, dai 200 ho messo direttamente 230, perchè se prima avessi fatto i 220 avrei sicuramente fallito i 230.
Prima di tentare il nuovo massimale, ero già riuscito nell'allenamento precedente ad effettuare 2 singole con 220.
Però, francamente, nello stacco, il tuo ragionamento mi pare troppo complesso.
Nello squat potrebbe essere sensato.
Tutto ciò a mio modesto parere

Per me fare troppe serie e' controproducente. Poi subentra la fatica ed il massimale non e' piu' "massimale" (scusate il gioco di parole). Dopo il 90%(riferito al vecchio massimale) ho scritto che si puo' fare anche il 95% prima di provare il massimale (che magari e' un 103%...105%...difficilmente 110% a meno di non essere proprio principianti).

Si, diciamo che nei base è una filosofia che applico quasi sempre. Soprattutto in esercizi nei quali vieni "schiacciato" dal bilanciere (vedi squat e panca per esempio) fallire il peso target e poi ritentare difficilmente porta alla riuscita. Nello stacco, nel quale il bilanciere non "schiaccia" ma male che vada rimane piantato a terra è un pò diverso, poi di per se è un'alzata molto più "ignorante" se mi passate il termine, ma la applico anche li. Se avete fatto periodizzazioni di "forza" o comunque lavoro con buffer e tante serie, le serie di avvicinamento non possono stancare tanto da far fallire l'alzata. Anzi. Perchè ripeto, secondo la mia esperienza, meglio salire a piccoli passi piuttosto che rischiare di fare il passo troppo lungo. Non si tratta di lavoro lattacido nel quale una serie in più o in meno può incidere sul lavoro finale e la fatica percepita, ma di singole (e qui, al di sopra di una certa %, torno a consigliare singole piuttosto che doppie proprio per risparmiare il snc il più possibile) della durata di pochi secondi che reclutano per lo più fibre bianche che hanno si poca resistenza ma che allo stesso tempo esprimono forza e che dopo un adeguato recupero possono replicare l'alzata massimale senza problemi.
Io, per dire, durante gli allenamenti con tante serie ed alti (relativamente) carichi non mi "affatico" più di tanto se i recuperi sono completi, spesso mi è capitato di allenarmi 2-3 ore di fila come fossero 30 minuti. In lavori più voluminosi con tante reps e recuperi incompleti la fatica si avverte molto più ed incide maggiormente sulla durata dell'allenamento.

[robybaggio10]

Ognuno e' fatto a modo suo e posso capire che tu preferisca fare piu' serie di avvicinamento. Non dico che e' sbagliato. Ti trovi meglio...continua a fare cosi'.
Però tra la tua esperienza e quella di Sheiko (e aggiungiamoci pure Gruzza), a "scatola chiusa" preferisco dar retta a loro.
Poi se si tratta di provare il massimale la prima volta nella vita...pazienza se alla fine il massimale viene un pelo meno, andra' meglio la volta successiva.

[The Beast]

Uh, non ho certo la pretesa di saperne più di loro.. io sollevo ghisa e basta

Riporto le mie esperienze, né più né meno

[Filk]

Quanto dice the beast secondo me è da applicare quando non hai idea di che massimale puoi avere e allora meglio procedere a piccoli passi; ma se conosco il mio massimale corrisponente all'inizio del ciclo, quando andrò a fare la nuova prova, riproverò il 100%, e poi farò il 103-104%, bene o male è questo quello che puoi aver guadagnato, poi se viene facile quella percentuale (e ne dubito) si può provare il 105-106%