paura massimale

[salvo 72]

e perchè e tanto 150 ?

No no per non e' tanto, c'e ne stato stato un altro che parlava come te qualche mese fa e stiamo aspettando ancora il video.

[goku67]

.

io non ho nessuno dei due purtroppo

[goku67]

No no per non e' tanto, c'e ne stato stato un altro che parlava come te qualche mese fa e stiamo aspettando ancora il video.

a me non me ne fotte nulla delle altre persone per me 150 kg e poco

[goku67]

Parquet... parliamo di una virgin?
Cmq non ti invidio perché mi sa allora che ti bestemmiano dietro anche se non fai l'eccentrica negli stacchi

no uso i tapettini anche se con paura

[Manx]

io non ho nessuno dei due purtroppo

allora che usi, di grazia? un reggibilanciere?

[goku67]

allora che usi, di grazia? un reggibilanciere?

una rastrelliera , comuqnue una domanda quanto costa un rack per curiosità ?

[madmas]

una rastrelliera , comuqnue una domanda quanto costa un rack per curiosità ?

Dipende
Minimo 300 €
Poi si sale anche fino a 1000 €

Inviato dal mio GT-I9515 utilizzando Tapatalk

[goku67]

Dipende
Minimo 300 €
Poi si sale anche fino a 1000 €

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capisco ma tanto non lo posso comprare sia per i soldi e sopratutto lo spazio che non ho purtroppo, comunque grazie

[-El Diablo-]

Discorso rack, non rack a parte (da me in palestra facciamo squat, massimali compresi, grazie a due tubi di ferro sottili e vuoti dentro saldati dal fabbro accanto... anche la rastrelliera è fantascienza...), rimanere "sotto" lo squat può far paura ma in realtà è meno terrorizzante di quanto si pensi.

Infatti molti immaginano letteralmente di crollare, ma a meno che non si carichi un peso assurdo la dinamica è totalmente diversa. Essenzialmente quando si fallisce un massimale di squat il più delle volte, dopo essere scesi sotto il parallelo ed aver iniziato la risalita, semplicemente ci si blocca dopo una decina di centimetri di rom.
Non si crolla clamorosamente, non si finisce a terra. Semplicemente ci si ferma e poi eventualmente, se ci rimane bloccati per molto, al massimo molto lentamente si ridiscende sotto il parallelo fino al punto di massima accosciata.

Se si ha un minimo di gestione tecnica dell'alzate (cioè se non si inizia a schienare clamorosamente già a partire dall'80% circa) un buono spotter deve semplicemente metterti le mani intorno al busto a darti l'aiuto per sollevare quei pochi chili di differenza tra il massimale riuscito e quello fallito. In realtà di base non deve essere neanche fortissimo, deve solo essere un minimo pronto nel capire quando ormai da solo non ce la fai più.

[goku67]

Discorso rack, non rack a parte (da me in palestra facciamo squat, massimali compresi, grazie a due tubi di ferro sottili e vuoti dentro saldati dal fabbro accanto... anche la rastrelliera è fantascienza...), rimanere "sotto" lo squat può far paura ma in realtà è meno terrorizzante di quanto si pensi.

Infatti molti immaginano letteralmente di crollare, ma a meno che non si carichi un peso assurdo la dinamica è totalmente diversa. Essenzialmente quando si fallisce un massimale di squat il più delle volte, dopo essere scesi sotto il parallelo ed aver iniziato la risalita, semplicemente ci si blocca dopo una decina di centimetri di rom.
Non si crolla clamorosamente, non si finisce a terra. Semplicemente ci si ferma e poi eventualmente, se ci rimane bloccati per molto, al massimo molto lentamente si ridiscende sotto il parallelo fino al punto di massima accosciata.

Se si ha un minimo di gestione tecnica dell'alzate (cioè se non si inizia a schienare clamorosamente già a partire dall'80% circa) un buono spotter deve semplicemente metterti le mani intorno al busto a darti l'aiuto per sollevare quei pochi chili di differenza tra il massimale riuscito e quello fallito. In realtà di base non deve essere neanche fortissimo, deve solo essere un minimo pronto nel capire quando ormai da solo non ce la fai più.

quello che hai scritto è meraviglioso grazie mi hai dato una speigazione straordinaria

[goku67]

Discorso rack, non rack a parte (da me in palestra facciamo squat, massimali compresi, grazie a due tubi di ferro sottili e vuoti dentro saldati dal fabbro accanto... anche la rastrelliera è fantascienza...), rimanere "sotto" lo squat può far paura ma in realtà è meno terrorizzante di quanto si pensi.

Infatti molti immaginano letteralmente di crollare, ma a meno che non si carichi un peso assurdo la dinamica è totalmente diversa. Essenzialmente quando si fallisce un massimale di squat il più delle volte, dopo essere scesi sotto il parallelo ed aver iniziato la risalita, semplicemente ci si blocca dopo una decina di centimetri di rom.
Non si crolla clamorosamente, non si finisce a terra. Semplicemente ci si ferma e poi eventualmente, se ci rimane bloccati per molto, al massimo molto lentamente si ridiscende sotto il parallelo fino al punto di massima accosciata.

Se si ha un minimo di gestione tecnica dell'alzate (cioè se non si inizia a schienare clamorosamente già a partire dall'80% circa) un buono spotter deve semplicemente metterti le mani intorno al busto a darti l'aiuto per sollevare quei pochi chili di differenza tra il massimale riuscito e quello fallito. In realtà di base non deve essere neanche fortissimo, deve solo essere un minimo pronto nel capire quando ormai da solo non ce la fai più.

comunque no io già appena carico 10 kg in più mi blocco comunuqe grazie ancora davvero splendida risposta

[The Beast]

Ora non esagerato. In rete si trovano le "percentuali" per un avvicinamento "giusto" ad un massimale. Una cosa del tipo:
5x50%
4x60%
3x70%
2x2x80%
1x90%
Dipodiche' si puo' fare un'altra singola di avvicinamento o provare il massimale.

Quelle % vanno bene per il riscaldamento prima delle serie, se si vuole provare un massimale non si fa un salto del 10% soprattutto se si tratta del teorico.
Per esempio se di "teorico" ho 200kg non è che faccio la singola a 180kg e poi ne butto su altri 20kg per testare i 200kg. Devo avvicinarmi "piano". Nella ricerca del massimale gli incrementi dovrebbero aggirarsi su circa il 2,5% del teorico, kg più kg meno. Non è raro aumentare anche di 2kg di prova in prova. Testare il massimale richiede tempo e non si può pensare di farlo nell'oretta in cui normalmente ci si allena in palestra, per farlo fatto bene tra riscaldamento articolare, muscolare ecc.. ci si impiega più tempo rispetto alla ruoutine che si fa di solito sull'esercizio base.

[robybaggio10]

Quelle % vanno bene per il riscaldamento prima delle serie, se si vuole provare un massimale non si fa un salto del 10% soprattutto se si tratta del teorico.
Per esempio se di "teorico" ho 200kg non è che faccio la singola a 180kg e poi ne butto su altri 20kg per testare i 200kg. Devo avvicinarmi "piano". Nella ricerca del massimale gli incrementi dovrebbero aggirarsi su circa il 2,5% del teorico, kg più kg meno. Non è raro aumentare anche di 2kg di prova in prova. Testare il massimale richiede tempo e non si può pensare di farlo nell'oretta in cui normalmente ci si allena in palestra, per farlo fatto bene tra riscaldamento articolare, muscolare ecc.. ci si impiega più tempo rispetto alla ruoutine che si fa di solito sull'esercizio base.

Quelle sono lepercentuali di avvicinamento al massale che consigliano Gruzza e purr Sheiko. Poi sul discorso massimale teorico ti do ragione, ma solo se uno si sopravvaluta.

[CapitanBodyweb]

Quelle % vanno bene per il riscaldamento prima delle serie, se si vuole provare un massimale non si fa un salto del 10% soprattutto se si tratta del teorico.
Per esempio se di "teorico" ho 200kg non è che faccio la singola a 180kg e poi ne butto su altri 20kg per testare i 200kg. Devo avvicinarmi "piano". Nella ricerca del massimale gli incrementi dovrebbero aggirarsi su circa il 2,5% del teorico, kg più kg meno. Non è raro aumentare anche di 2kg di prova in prova. Testare il massimale richiede tempo e non si può pensare di farlo nell'oretta in cui normalmente ci si allena in palestra, per farlo fatto bene tra riscaldamento articolare, muscolare ecc.. ci si impiega più tempo rispetto alla ruoutine che si fa di solito sull'esercizio base.

Mi pare un po' troppo macchinosa la questione. Se devo aumentare il mio massimale di 2 Kg, resto con quello vecchio e tento una ripetizione in più.
Forse non ho capito bene.
Se ho un massimale di 200 Kg, cosa dovrei fare? Fermarmi a 180 e aggiungere 2 Kg alla volta? Quindi per arrivare a 200 dovrei farmi una singola con 182, una con 184, una con 186, una con 188, una con 190......? Per forza che fallirò i 200, anche se ne avevo 210!
Ma sicuramente non ho capito

[The Beast]

Cerco di spiegarlo meglio. Il tuo vecchio massimale è 190kg. Se il tuo massimale TEORICO (cioè quello cui punti) è di 200kg una volta scaldato per bene ed arrivato ad una buona % di carico (in questo caso il 90%=180kg) io consiglio delle singole, se già si è vicni al vecchio massimale, con un incremento minimo. In questo caso il 2,5% sono 5kg.
Quindi avrei:
180kg x 2
185kg x1
190kg x1
195kg x1
Prova massimale con 200kg

Se salgono bene allora aumento ancora ma con incrementi minori

202,5kg x 1
205kg x1

Se sento di essere arrivato mi fermo e segno il nuovo massimale se ne ho ancora aumento con microcarichi
206kg
207kg
208kg
Magari qui mi fermo ed ho il nuovo massimale effettivo di 208kg. Direi che che rispetto al teorico si 200kg è ua gran bel risultato.
Tutto con recuperi completi e senza fretta.

Se invece "salto" di ben 20kg, da 180kg a 200kg, rischio di stressare troppo il snc o muscoli/tendini non correttamente scaldati e magari fallisco il massimale per questi motivi. Anche psicologicamente, soprattutto nel caso di goku, un salto del genere potrebbe bloccarlo avvertendo il carico nettamente superiore rispetto al vecchio massimale e soprattutto rispetto all'alzata precedente (180kg).