inizio secondo mese di massa! consiglio per le braccia

[sonobello]

Qualche suggerimento. In ogni caso mancano tutti i recuperi, e non sono dettagli, lo splittaggio è da rivedere... per le gambe si potrebbero aggiungere anche gli affondi.

Praticamente ho fatto un mezzo casino ahaha
Comunque non è corretto lo splittaggio Dorso bicipiti deltoide posteriore / petto tricipite / gambe deltoide anteriore?
Ho paura che facendo il deltoide insieme al petto e tricipite, i carichi sarebbero molto bassi, visto che arriverei sicuramente sfinito.

[Manx]

Arrivi ben piu' sfinito dopo aver fatto un wo completo e ben fatto per le gambe, fidati. Per questo le gambe sarebbe meglio farle sempre da sole, anche su 3 wo (se non puoi allenarti 4 volte).

[sonobello]

Premesso che ho capito che in fondo una scheda perfetta e universale non esiste ...
Vediamo se ho rielaborato decentemente ( Recupero 2 minuti per il fondamentale e 1,30 per i complementari )
Giorno 1 ( Dorso - bicipiti- delt post )
Trazioni 8-6-6-max
Rematore manubrio 8-8-6-6
Pulley basso 10-8-8-6
Trazioni inverse 3xmax impostando un target di almeno 5-6 per serie

Cavi incrociati 4x8

Curl bilanciere az 8-8-6-6
Curl alternato panca inclinata 45° 3x10

Giorno 2 Gambe e delt anteriore ( devo necessariamente allenarmi così per questioni di tempo )
Squat 10 8 8 6
Pressa 4x8
Leg ext 3x10
Stacchi Gambe tese 10-8-6
Calf seduto 4x 15 ( 30 sec di recupero )

Lento Avanti bilanciere 10 8 8 6
Alzate laterali ss frontali 3x8+8

Giorno 3 Petto tricipiti
Panca piana 4x8
Spinte manubri panca inclianta 10 8 8 6
Croci ai cavi alti 3x10
Dip parallele 10-8-8-6 con sovraccarico
French press bilanciere panca piana 10 8 8 6
Push down corda 3x10

Può andare?

[Manx]

Premesso che ho capito che in fondo una scheda perfetta e universale non esiste ...
esatto!
Vediamo se ho rielaborato decentemente ( Recupero 2 minuti per il fondamentale e 1,30 per i complementari )
per i complementari puoi anche mettere 60" o meno....cmq...

Giorno 1 ( Dorso - bicipiti- delt post )
Trazioni 8-6-6-max 120" o piu', rest cmq ampi, fisiologici.
Rematore manubrio 8-8-6-6 farei con bil. cmq ok... 90"
Pulley basso 10-8-8-6 60"
Trazioni inverse 3xmax impostando un target di almeno 5-6 per serie rest anche qui completi

Cavi incrociati 4x8 45"

Curl bilanciere az 8-8-6-6 60"
Curl alternato panca inclinata 45° 3x10 45"-60"

Giorno 2 Gambe e delt anteriore ( devo necessariamente allenarmi così per questioni di tempo )
Squat 10 8 8 6 come trazioni
Pressa 4x8 60"
Leg ext 3x10 45"
Stacchi Gambe tese 10-8-6 90" ma metterei come secondo o come terzo ex, ma va bene anche qui
Calf seduto 2x 30-50 ( 30 sec di recupero )
Calf in piedi 2x15

Lento Avanti bilanciere 10 8 8 6 90"
Alzate laterali ss frontali 3x8+8 io toglierei la SS...e farei solo alzate laterali. Se togli una serie al lento e fai solo 3 serie di alzate laterali a 30"...io sposterei tutto col petto e tricipiti...fidati.

Giorno 3 Petto tricipiti
Panca piana 4x8 come trazioni
Spinte manubri panca inclianta 10 8 8 6 90" a me piace piu' il bil.
Croci 2 man. 12 10 8 60"
Croci ai cavi alti 3x10 45" mettile dopo le dip.
Dip parallele 10-8-8-6 con sovraccarico, magari fai 3 serie 60"/90"
Qui potresti mettere i due ex per i delts di sopra.
French press bilanciere panca piana 10 8 6 6 90"
Push down corda 3x10 45"

Può andare?

in neretto.

[sonobello]

in neretto.

Facendo sia croci cavi alti che croci con manubri.. Non è un po' troppo nonché simile?

[Manx]

No...potresti fare la stessa domanda circa il fare panca piana/inclinata con bilanciere e panca inclinata/piana con manubri...

[sonobello]

No...potresti fare la stessa domanda circa il fare panca piana/inclinata con bilanciere e panca inclinata/piana con manubri...

Perdonami la domanda non proprio collegata alla discussione.
Ma secondo te, quando c'è un a differenza abbastanza notevole di forza tra le braccia, è meglio allenare con pesi diversi? Ad esempio io quando arrivo all ultimo ex di hammer, con il destro e 10 kg completo tutte e 10 le ripetizioni, tant è che potrei anche usare 12 kg.. Ma col sinistro riesco a malapena a farne 2.. E lavoro molto do negative purtroppo

[Manx]

Perdonami la domanda non proprio collegata alla discussione.
Ma secondo te, quando c'è un a differenza abbastanza notevole di forza tra le braccia, è meglio allenare con pesi diversi? Ad esempio io quando arrivo all ultimo ex di hammer, con il destro e 10 kg completo tutte e 10 le ripetizioni, tant è che potrei anche usare 12 kg.. Ma col sinistro riesco a malapena a farne 2.. E lavoro molto do negative purtroppo

Non ho ben capito scusa...con il ds fai 10 rip con 10kg, anche 12...e col sinistro solo 2? Hai spero scritto male Questi "dislivelli" sono cmq normalissimi...tu pensa io non sono mancino...ma proprio col curl manubri...riesco a fare 1-2 rip in piu'...rispetto al braccio destro Che dire...usare carichi differenziati potrebbe essere una soluzione, ma potrebbe essere anche lavorare con piu' attenzione col bilanciere cercando di ripartire correttamente il carico.

[leo1990]

Sei passato da 33 a 38 di braccio in tre mesi?

io nei miei unici 3 mesi di massa "nervosa" da 32 a 36 , si è possibile

[sonobello]

No purtroppo ho scritto bene. Ho una differenza di forza eccessiva. Forse meglio se lavoro con i manubri? Per qualche mese magari la situazione migliora un po'. Il problema è nei bicipiti sostanzialmente, perché con i tricipiti non ho avuto mai problemi.

[sonobello]

come vi sembra questa scheda da seguire in definizione invece?
1) Petto bicipiti
Panca inclinata 10-8-8-6
Spinte inclinata 4x8
Croci declinata 3x8
chest press 2x12

serie 21 bicipiti x3
curl ai cavi su panca scott 3x10


Gambe -spalle
Squat 4x8
Affondi inversi 8-8-6-6
Leg ext 3x6+6+6
Stacchi gt 3x10
calf 3x15

Lento avanti manubri 4x8
Alzate laterali + ss frontali ai cavi 3x8+6
alzate 90 per delt post 3x8

Dorso - tricipiti
Trazioni prone 4 x 8 -6 -6 - max
rematore 2 manubri su panca 4x8
pulley basso presa larga 3x10
Pulley con triangolo alla lat machine 3x8

Dip Panche 3x10
Push down corda 3 x10
chest press impugnatura tricipiti 2x12