Buonasera a tutti. Integro le mie caratteristiche fisiche . sono un ragazzo di 22 anni, alto 172 e peso 73,5 kg
Ho iniziato palestra circa 3 mesi fa, ho fatto un mese e mezzo di forza ed ora sto finendo il 1° di massa ( domani ultima sessione prima della nuova scheda )
Ho uno split presumo standard della scheda , Dorso tricipiti - gambe spalle - petto bicipiti.
Premesso che sono un ragazzo con un ottimo metabolismo, molto veloce direi ( forse anche troppo visto che ho sempre fame ) e non ho difficoltà a prendere peso visto che ho messo circa 5 kg e mezzo in 3 mesi ( magari fosse tutta massa magra però
) .
Comunque gli esercizi fondamentali di questa prima sessione di allenamento sono stati per il petto la panca piana e inclinata, gambe squat , dorsali le trazioni. Dico questo perché ho un problema. Sebbene non abbia difficoltà a mettere massa e abbia buone proporzioni, le braccia rappresentano per me un problema. Infatti sono passato da 33,5 cm ( in contrazione) a circa 38,5 sempre in contrazione, ma vorrei poter avere braccia ancora più grosse. Ho letto molti thread e alcuni consigliano di fare trazioni e rematore ( nella 1 scheda di massa erano presenti una piramidale 10-8-8-6 di trazioni e un 3 x 8-8-6 di rematore ) oltre che lat machine inversa 3x10. Dico questo perché sento lavorare molto le braccia in queste occasioni, in particolar modo il bicipite, ma sinceramente non mi piace molto la scheda per quanto concerne la parte dei bicipiti ( bilanciere in piedi az 10-8-8-6 + concentrato scott 3x10 + hummer 3x8 ) . Nei tricipiti invece ho parallele con sovraccarico 10 8 8 6 + distensioni con la corda 3x10 + concentrato inverso 3x8) .
Vorrei magari fare questo secondo mese di massa rispettando lo split scritto in precedenza, ma sono del parere che essendo le mie braccia un po' restie a crescere, forse sarebbe il caso di stressarle con un po' di SS? Avete consigli a riguardo?
Grazie per chi vorrà aiutarmi. Buona serata !
Ho iniziato palestra circa 3 mesi fa, ho fatto un mese e mezzo di forza ed ora sto finendo il 1° di massa ( domani ultima sessione prima della nuova scheda )
Ho uno split presumo standard della scheda , Dorso tricipiti - gambe spalle - petto bicipiti.
Premesso che sono un ragazzo con un ottimo metabolismo, molto veloce direi ( forse anche troppo visto che ho sempre fame ) e non ho difficoltà a prendere peso visto che ho messo circa 5 kg e mezzo in 3 mesi ( magari fosse tutta massa magra però
) .Comunque gli esercizi fondamentali di questa prima sessione di allenamento sono stati per il petto la panca piana e inclinata, gambe squat , dorsali le trazioni. Dico questo perché ho un problema. Sebbene non abbia difficoltà a mettere massa e abbia buone proporzioni, le braccia rappresentano per me un problema. Infatti sono passato da 33,5 cm ( in contrazione) a circa 38,5 sempre in contrazione, ma vorrei poter avere braccia ancora più grosse. Ho letto molti thread e alcuni consigliano di fare trazioni e rematore ( nella 1 scheda di massa erano presenti una piramidale 10-8-8-6 di trazioni e un 3 x 8-8-6 di rematore ) oltre che lat machine inversa 3x10. Dico questo perché sento lavorare molto le braccia in queste occasioni, in particolar modo il bicipite, ma sinceramente non mi piace molto la scheda per quanto concerne la parte dei bicipiti ( bilanciere in piedi az 10-8-8-6 + concentrato scott 3x10 + hummer 3x8 ) . Nei tricipiti invece ho parallele con sovraccarico 10 8 8 6 + distensioni con la corda 3x10 + concentrato inverso 3x8) .
Vorrei magari fare questo secondo mese di massa rispettando lo split scritto in precedenza, ma sono del parere che essendo le mie braccia un po' restie a crescere, forse sarebbe il caso di stressarle con un po' di SS? Avete consigli a riguardo?
Grazie per chi vorrà aiutarmi. Buona serata !
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