Parere su scheda

[Hooke]

Salve ragazzi, quì vi posto una scheda, vorrei sapere che ne pensate:

Lunedì: (gambe, spalle)

Back Squat 3x12, 180'sec
Affondi con manubri 3x12, 120'sec
Step up su tre step con manubri 3x12, 120sec
1xmassimale spinte polpacci alla pressa

Military Press 3x10, 180'sec
Rawing presa alta al macchinario 3x10, 180'sec
Alzate laterali 3x10, 120'sec

Mercoledì: (dorso, bicipiti)

Stacchi da terra 3x12, 180'sec
Rematore con bilancere 3x12, 120'sec
Pullover panca incl. 3x10, 120'sec

Curl con bilanciere ziglinato 3x12, 180'sec
Alternato bicipiti in piedi 3x12, 180'sec
Concentrato bicipiti seduto 3x12, 180'sec

Venerdì: (petto, tricipiti)

Panca piana bilancere 3x12, 180'sec
spinte panca reclinata 3x12, 180'sec
Aperture panca inclinata 3x10, 120'sec

Spinte tricipiti panca piana manubri 3x12, 180'sec
French Press 3x10, 120'ssec
Pushdown ai cavi con corda 3x10, 120


Peso circa 68kg e sono alto 1.70, ho ripreso ora a fare palestra ma sono allenato (corpo libero, ed allenamenti homework), che ne pensate?
Avevo pensato di fare pause da 90'sec, invece di 120'-180'sec, e fare tutto in 3x10 e non in 3x12.
Aspetto critiche e consigli, una buona giornata

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Lo splittaggio potresti migliorarlo, mancano ex fondamentali ed il volume è identico per tutti i gruppi