Mi alleno 3 giorni a settimana e ho iniziato da poco con la dieta in sezione dieta(se potete guardate) e con questa scheda.. Prima di sprecare un mese vorrei essere certo se questa scheda permetta una corretta crescita di massa muscolare (dieta e riposo ammettendo)
Giorno 1 (petto e bicipiti)4x 10/8/6/4 spinte su panca piana
4x 10/8/6/4 spinte su panda obliqua
2x12 croci su panca piana (+stripping a ogni serie)
3x max dips
3x8 bicipiti con manubri alzato
3x8 bicipiti a martello
3x20 panca scott
Giorno 2 ( spalle e gambe )
4x 10/8/6/4 military press
2x12 alzate laterali ( +stripping ogni serie)
3x10 alzate posteriori su panca piana (+esercizio zyzz 3x10 con disco)
4x15 scrollate
4x10 squat
4x10 stacchi da terra
2x8 leg extension (2x12 a gamba singola alla fine di ogni 1x8)
3x15 polpacci
Giorno 3 (dorsali tricipiti addome)
4x10/8/6/4 lat machine dietro
4x8 pulley basso
2x12 rematore libero ( stripping a ogni serie)
3x20 manubrio alto al cavo
3x10 manubrio per tricipiti
3x10 pomello per tricipiti
3x10 corda verso l esterno per tricipiti
Giorno 1 (petto e bicipiti)4x 10/8/6/4 spinte su panca piana
4x 10/8/6/4 spinte su panda obliqua
2x12 croci su panca piana (+stripping a ogni serie)
3x max dips
3x8 bicipiti con manubri alzato
3x8 bicipiti a martello
3x20 panca scott
Giorno 2 ( spalle e gambe )
4x 10/8/6/4 military press
2x12 alzate laterali ( +stripping ogni serie)
3x10 alzate posteriori su panca piana (+esercizio zyzz 3x10 con disco)
4x15 scrollate
4x10 squat
4x10 stacchi da terra
2x8 leg extension (2x12 a gamba singola alla fine di ogni 1x8)
3x15 polpacci
Giorno 3 (dorsali tricipiti addome)
4x10/8/6/4 lat machine dietro
4x8 pulley basso
2x12 rematore libero ( stripping a ogni serie)
3x20 manubrio alto al cavo
3x10 manubrio per tricipiti
3x10 pomello per tricipiti
3x10 corda verso l esterno per tricipiti
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