Aiuto con l'allenameto

[Manx]

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

Ho scelto questa scheda, come si può sistemare per me?
(Ho le spalle da atleta e non mi piacciono quindi come posso allenare la parte della schiena per dimagrire, senza allargare le spalle? )

E non so cosa sia tipo il rematore o il military xD

Mamma mamma mia che caos
allora andiamo per gradi:

1) inizia semmai dalla prima tabella per il primo mese

2) non ci credo nemmeno se lo vedo con i miei occhi che hai le spalle "da atleta" (inoltre non vuol dire nulla...) e questo per vari motivi: le spalle larghe (se intendi questo con "spalle da atleta" sono date dalla lunghezza delle clavicole, e se queste mamma te le ha fatte corte o lunghe...cosi' rimangono, semmai le accorci con una moto-****... quindi un atleta puo' aver benissimo le spalle...corte. Le spalle tuttavia, come tutti i muscoli, si possono ipertrofizzare...ma una donna per NATURA non è portata a mettere massa muscolare e perfino gli uomini fanno fatica a metterla...pensa quindi tu una ragazza! In sintesi: non hai le spalle grosse o "da atleta"

3) l'allenamento del dorso non c'entra nulla con quello delle spalle se non marginalmente...inoltre...l'allenamento "per dimagrire" non esiste (infatti stai sistemando la tua alimentazione per dimagrire...).

4) rematore e military press, chiamato anche lento avanti, sono due tra gli ex piu' diffusi e praticati in qualsiasi palestra di questo mondo, eseguiti in varie varianti, sia con bilanciere che con manubri. Facciamo una cosa...leggiti bene questi link, alcuni sono in italiano e ci sono perfino gif e immagini sui vari esercizi con i loro nomi. Dacci una occhiata, cerca di capire che esercizi dovresti fare e poi semmai nella prima tabella scriverai a fianco quali esercizi non hai trovato (ed è impossibile non trovarli, poichè solo scrivendo su google "esercizio rematore" o "military press" trovi 547.998.764.625 immagini e video...):

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni

[Roberta1995]

Mamma mamma mia che caos
allora andiamo per gradi:

1) inizia semmai dalla prima tabella per il primo mese

2) non ci credo nemmeno se lo vedo con i miei occhi che hai le spalle "da atleta" (inoltre non vuol dire nulla...) e questo per vari motivi: le spalle larghe (se intendi questo con "spalle da atleta" sono date dalla lunghezza delle clavicole, e se queste mamma te le ha fatte corte o lunghe...cosi' rimangono, semmai le accorci con una moto-****... quindi un atleta puo' aver benissimo le spalle...corte. Le spalle tuttavia, come tutti i muscoli, si possono ipertrofizzare...ma una donna per NATURA non è portata a mettere massa muscolare e perfino gli uomini fanno fatica a metterla...pensa quindi tu una ragazza! In sintesi: non hai le spalle grosse o "da atleta" (mi hai illuminata e tranquillizzata xD) grazie

3) l'allenamento del dorso non c'entra nulla con quello delle spalle se non marginalmente...inoltre...l'allenamento "per dimagrire" non esiste (infatti stai sistemando la tua alimentazione per dimagrire...).

4) rematore e military press, chiamato anche lento avanti, sono due tra gli ex piu' diffusi e praticati in qualsiasi palestra di questo mondo, eseguiti in varie varianti, sia con bilanciere che con manubri. Facciamo una cosa...leggiti bene questi link, alcuni sono in italiano e ci sono perfino gif e immagini sui vari esercizi con i loro nomi. Dacci una occhiata, cerca di capire che esercizi dovresti fare e poi semmai nella prima tabella scriverai a fianco quali esercizi non hai trovato (ed è impossibile non trovarli, poichè solo scrivendo su google "esercizio rematore" o "military press" trovi 547.998.764.625 immagini e video...):
http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni

ho dato un occhiata e ho capito,sono facili li ho già visti fare grazie per la pazienza xD

[kalokagathia]

Butta giù una scheda poi

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