Nuova scheda. Pareri

[M206]

Ciao a tutti.
Vengo da 2 mesi di allenamento con split petto/dorso, braccia, gambe/spalle.
Voglio tornare a petto/tric, dorso/bic, mantenendo gambe/spalle.
Età 36
Peso 87 (vengo da un periodo (diversi mesi) di stress relativi a problemi personali di diverso tipo, e sono ingrassato di 6/7 kg che adesso fatico a togliermi, ma qui si andrebbe nella parte relativa alla dieta).
anzianità allenamento 3 anni e 4 mesi

Ecco la scheda:

lunedì:
PETTO:
p.inclinata 6-6-8-8 120"
DIP 3xMAX 90"
distensioni con manubri su p.piana 3x8 90"
croci ai cavi alti 3x10 60"
pullover 3x12 60"

TRICIPITI:
french press su panca inclinata 4x6/8 90"
french press su piana a 1 braccio manubrio movimento a 45° 4x8 90"
push down fune a un braccio 3x10 60"

Addome vario.


mercoledì:
DORSO:
hyperextension 4x8 60"
trazioni supine libere con superset trazioni prone libere 4xmax+max 120"
rematore manubri (a lat machine?) 3x8 90"
pulley basso con trazybar 3x10 90"
pull down braccia larghe 3x12 60"


BICIPITI:
panca scott 4x8 90"
curl manubri su panca 30° 3x10 90"
curl concentrato 3x12 60"

Addome vario.

venerdì:
SPALLE:
lento avanti manubri seduto 4-6-6-8 90"
arnold press 12-10-8-6 90"
tirate al mento 3x8 60"
alzate frontali ss alzate laterali 90" 3x12 + 3x8 90"
scrollate manubri 3x12 60"

GAMBE:
squat: 4X8 90"
leg press S.S. CALF : 4X8+10 90"
leg extension: 3x12 60"
leg curl: 4x8 90"

Addome vario.

che ne dite?

grazie in anticipo ciao.

[salvo 72]

Ciao a tutti.
Vengo da 2 mesi di allenamento con split petto/dorso, braccia, gambe/spalle.
Voglio tornare a petto/tric, dorso/bic, mantenendo gambe/spalle.generalmente si sconsiglia gambe/spalle,possiamo sapere il perche' della tua scelta
Età 36
Peso 87 (vengo da un periodo (diversi mesi) di stress relativi a problemi personali di diverso tipo, e sono ingrassato di 6/7 kg che adesso fatico a togliermi, ma qui si andrebbe nella parte relativa alla dieta).
anzianità allenamento 3 anni e 4 mesi

Ecco la scheda:

lunedì:
PETTO:
p.inclinata 6-6-8-8 120"
DIP 3xMAX 90"
distensioni con manubri su p.piana 3x8 90"
qui le DIP, 3x6+ sovraccarico
croci ai cavi alti 3x10 60"
pullover 3x12 60"

TRICIPITI:
french press su panca inclinata 4x6/8 90"
french press su piana a 1 braccio manubrio movimento a 45° 4x8 90"
push down fune a un braccio 3x10 60"
i tricipiti li alleni gia' in sinergia con il petto, 7-8 serie possono bastare
Addome vario.


mercoledì:
DORSO:
qui ci starebbe lo stacco,
hyperextension 4x8 60"
trazioni supine libere con superset trazioni prone libere 4xmax+max 120"
rematore manubri (a lat machine?) 3x8 90"
pulley basso con trazybar 3x10 90"
pull down braccia larghe 3x12 60"


BICIPITI:
panca scott 4x8 90"
curl manubri su panca 30° 3x10 90"
curl concentrato 3x12 60"
stesso discorso dei tric
Addome vario.

venerdì:
SPALLE:
lento avanti manubri seduto 4-6-6-8 90"
arnold press 12-10-8-6 90"
tirate al mento 3x8 60"
alzate frontali ss alzate laterali 90" 3x12 + 3x8 90"
scrollate manubri 3x12 60"
nell'ipotesi di continuare questa split, prima le gambe

GAMBE:
squat: 4X8 90"
leg press S.S. CALF : 4X8+10 90"
la leg press la lascerei sola, e farei in SS leg ex leg curl
leg extension: 3x12 60"
leg curl: 4x8 90"

Addome vario.

che ne dite?

grazie in anticipo ciao.

A fine wo farei del cardio blando, per risolvere questi kg presi,ABS una volta a sett+sovraccarico