Giorno petto e richiamo dorso e viceversa

**Manx** · 19-01-2016, 21:28:59

beh...ma non puoi splittare diversamente...lasciando le gambe da solo e dividendo i delts? splittaggio ben migliore...poi si vedrà dove infilare i richiami..che su 3 wo non è facile...

**Abra** · 20-01-2016, 13:28:38

Il problema è che non riesco con i tempi , o splitto le spalle o elimino il richiamo , tra le due preferirei non eliminare il richiamo , questo però se non comporta allenare gambe e spalle male ovviamente.

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**Manx** · 20-01-2016, 13:36:24

butta giu' la tabella con i vari recuperi, poi vediamo come e se aggiustare.

**Manx** · 24-01-2016, 18:52:25

hai deciso...di non "richiamare" piu'?

**Abra** · 24-01-2016, 21:05:40

Scusami ma mi era passato di mente , domani se vuoi e ti serve per aiutarmi te la scrivo per bene , grosso modo è impostata così , ogni settimana cerco di variare esercizi.
Petto e tricipiti:
10×10 multiarticolare riposo 60 secondi
10x10 multiarticolare 60
3x20 complementare riposo 30 secondi
3x20 tricipite riposo 30
3x20 tricipite riposo 30
Gambe e spalle:
10×10 multiarticolare riposo 60
10x10 multiarticolare 60
3x20 leg extension 30
3x20 leg curl 30
3x20 polpacci
10x10 military con bilanciere 60
3x20 alzate laterali 30
Dorso e bicipiti:
10×10 multiarticolare 60
10x10 multiarticolare 60
5x20 complementare 30
3x20 bicipite 30
3x20 bicipite 30

La giornata più dura è quella delle gambe , almeno per me [emoji23] [emoji23] e vorrei inserire magari le dip alle parallele nel giorno del dorso e le trazioni nel giorno del petto.
Ora uccidetemi pure [emoji26] [emoji26]

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**Manx** · 24-01-2016, 21:47:17

scusa...ma perchè tutto in 10x10 e 3x20 o quasi?!

**Abra** · 24-01-2016, 22:25:56

Perché l'avevo già fatta e mi è piaciuta , aiutandomi anche alla fine ad alzare qualcosina in più quando faccio meno serie e ripetizioni con maggior peso , il 10x10 sono solo nei multi e il pompaggio siccome sono tutti muscoli piccoli mi pareva giusto portarli a sfinimento con esercizi ad alte rep e prendendoli da varie angolazioni. La sensazione è buona e mi piace la scheda , è molto sbagliata ??

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***Giampo93*** · 24-01-2016, 22:29:10

È una sorta di gvt "vecchio stile",dunque parecchio usurante a livello articolare. Se ti trovi bene però ci si può lavorare...

**Abra** · 24-01-2016, 22:40:19

Sì Giampo mi ci trovo bene , anche se e' bella pesantuccia , la mia idea era tenerla un mesetto e poi ricambiare , vorrei però sapere se secondo voi posso inserire un richiamo , così da non fare dorso/petto solo una volta a settimana.

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**Manx** · 24-01-2016, 23:21:22

con tutta quella roba...io il richiamo non ce lo metterei proprio...inoltre proprio non mi piace il GVT...

***Giampo93*** · 25-01-2016, 00:08:48

La domanda,più che sul SE mettere un richiamo, è : PERCHÉ metterlo? Il "non farlo solo 1xweek" non è una motivazione valida imho...soprattutto dal momento in cui il volume allenante è, per definizione, alto.

Fossi in te organizzerei una specie di upper-lower...nel giorno A e C petto e dorso,gambe nel B. Suddividi i due giorni A e C in petto pesante (uno/due multiarticolari più "canonico" a basse rep) e dorso "volume" (il tuo 10x10) e viceversa...

Comunque è una soluzione....poco elegante

se vuoi allenarti così lascerei perdere il richiamo (condivido il poco entusiasmo di manx sul gvt ma si può fare nel breve-medio periodo...non t'ammazza...anche se preferisco la versione "ammodernata",un 3x10+1x10 per colpire il muscolo da varie angolazioni ed evitare noie ad articolazioni/tendini)

**Abra** · 25-01-2016, 00:48:30

Era più una paturnia mia che una necessità , mi spiego prima di passare a questa , mi allenavo in full body 2 per settimana , dove avevo 4 esercizi per petto e in ss 4 per il dorso più due complementari sempre in ss , poi gambe ecc ecc tutto in ss .....passando a questa avevo il dubbio di aver calato il volume di lavoro e siccome il muscolo dopo 4 giorni pensavo avesse recuperato abbastanza le volevo dare una bastonatina .....tenendo sempre presente che al massimo la terrò 2 mesetti la scheda , quindi non pensavo potesse essere così deletereo.
Grazie comunque della dritta a entrambi [emoji6]

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***gendarius*** · 25-01-2016, 13:28:01

Perché non fare una full body 3xweek cambiando esercizi?

A:
Squat
Panca
Rematore

B:
Stacchi
Lento
Trazioni prone

C:
Squat (variante)
Panca (variante)
Trazioni supine

Solo come scheletro lo vedrei più sensato.

**Manx** · 25-01-2016, 16:35:50

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Perché non fare una full body 3xweek cambiando esercizi?

A:
Squat
Panca
Rematore

B:
Stacchi
Lento
Trazioni prone

C:
Squat (variante)
Panca (variante)
Trazioni supine

Solo come scheletro lo vedrei più sensato.

Esatto...e magari mette il 10x10 solo in squat e panca, e poi ci rifila qualche complementare per le braccia.