consigli scheda allenamento
salve a tutti mi sono appena registrato ma seguivo già da un po il forum.
Ho 19 anni 1,78 x 70kg faccio palestra da 1 anno e mezzo e devo dire che un po di risultati si son visti, dato che prima di incominciare ero 56 kg (anche perchè mangio di piu sicuramente).
Sono qua per chiedere dei consigli su una scheda per palestra che mi prepari per un fisico ben definito (sopratutto pettorali e addominali) senza però trascurare le
altri parti del corpo. Io infatti ho una corporatura leggera e quindi è difficile per me aumentare tanto di kg e darmi alla massa.
Spero di ricevere consigli su metodi di allenamento ed eventuali consigli perchè gli istruttori in palestra da me che io chieda massa,forza o definizione danno sempre schede uguali. Mi alleno 2-3 volte a settimana in media.Massimale panca piana 30 per parte e curl bilanciere 15 all'incirca.
Ho 19 anni 1,78 x 70kg faccio palestra da 1 anno e mezzo e devo dire che un po di risultati si son visti, dato che prima di incominciare ero 56 kg (anche perchè mangio di piu sicuramente).
Sono qua per chiedere dei consigli su una scheda per palestra che mi prepari per un fisico ben definito (sopratutto pettorali e addominali) senza però trascurare le
altri parti del corpo. Io infatti ho una corporatura leggera e quindi è difficile per me aumentare tanto di kg e darmi alla massa.
Spero di ricevere consigli su metodi di allenamento ed eventuali consigli perchè gli istruttori in palestra da me che io chieda massa,forza o definizione danno sempre schede uguali. Mi alleno 2-3 volte a settimana in media.Massimale panca piana 30 per parte e curl bilanciere 15 all'incirca.
i carichi vanno indicati in toto, comprensivi di bilanciere, non per parte 
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