Allenare spalle e schiena in casa

[pippino3]

Soffro di ipercifosi dorsale e sto cercando un modo per rinforzare i muscoli di schiena e spalle, tutto in casa. Pensavo a:
- alzate laterali: possiedo dei manubri con pesi, ma vorrei evitare di sovraccaricare i muscoli dell'acambraccio superiore (spesso sento fastidio). Esiste un modo per "simulare" una deltoid machine in casa?
- trazioni alla sbarra.
- rowing machine: come posso ottenere l'effetto equivalente in casa? forse con degli elastici?

Cos'altro potrei fare?

Grazie!

[gendarius]

Trazioni e rematori a volontà.

[gabri1993]

Io andrei da un medico prima, perchè dato che soffri di ipercifosi bisogna capire cosa puoi fare e che movimenti puoi fare senza compromettere la schiena ulteriormente.

[Gillian]

prima di tutto: l'ipercifosi ti è stata diagnosticata o l'hai notata tu?