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    #16
    perfetto grazie, ora attendo solo di riuscire con l'aiuto del forum a sistemare l'alimentazione.

    15 minuti di cardio all'inizio e 30 alla fine sono eccessivi?

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      #17
      cardio solo al termine del wo con i pesi o in giorni diversi dalla giornata con i pesi.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #18
        Ho capito grazie, come minutaggio nelle giornate di wo e non?

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          #19
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            #20
            Originariamente Scritto da MasterChief86 Visualizza Messaggio
            Ho capito grazie, come minutaggio nelle giornate di wo e non?
            del cardio intendi?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #21
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              del cardio intendi?
              Si, quando e quanto posso fare cardio anche per fare un azione "sgrassante"

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                #22
                io non supererei le 3 volte alla settimana, o post wo o nei giorni di rest. 25/30 minuti di tappeto con camminata rapida in salita....ma ci sono decine di modi. Magari consulta il 3d sul cardio in rilievo.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #23
                  Perfetto grazie, dato che alcuni utenti per la dieta mi hanno sconsigliato di fare massa per via di adipe sulla pancia, imposto una normocalorica + cardio in modo tale da tonificare un po per ora. Faccio 25\30 minuti come da te consigliatomi, però a fine allenamento 3 volte a settimana.

                  Come riscaldamento faccio 10 minuti di macchinari + 5 di movimenti generali per la parte superiore mentre per le gambe sempre 15 di cyclette per riscaldare bene le ginocchia.

                  Va bene?

                  Commenta

                    #24
                    Originariamente Scritto da MasterChief86 Visualizza Messaggio
                    Perfetto grazie, dato che alcuni utenti per la dieta mi hanno sconsigliato di fare massa per via di adipe sulla pancia, imposto una normocalorica + cardio in modo tale da tonificare un po per ora. Faccio 25\30 minuti come da te consigliatomi, però a fine allenamento 3 volte a settimana.

                    Come riscaldamento faccio 10 minuti di macchinari + 5 di movimenti generali per la parte superiore mentre per le gambe sempre 15 di cyclette per riscaldare bene le ginocchia.

                    Va bene?
                    tempo perso Se vai in palestra a piedi per magari 10-15 minuti e fai qualche balzo e qualche movimento per sciogliersi...sei ok. Lascia perdere macchine, "movimenti generali" (che sarebbero?) cyclette ecc...

                    il warm up è questo:
                    Il riscaldamento: questo sconosciuto - Il Forum del Body Building & Fitness
                    http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto
                    Il riscaldamento: questo sconosciuto Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato. Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il

                    da integrare (ma se fai come ho detto prima e come è scritto nel primo link basta quello ) per un warm up generale con quanto leggerai qui:
                    Considerazioni componenti del riscaldamento - Il Forum del Body Building & Fitness
                    http://www.bodyweb.com/threads/263053-Considerazioni-componenti-del-riscaldamento

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
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                    No mental :seg: Crew
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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