Consigli scheda e migliorie

**MasterChief86** · 21-01-2016, 16:56:42

perfetto grazie, ora attendo solo di riuscire con l'aiuto del forum a sistemare l'alimentazione.

15 minuti di cardio all'inizio e 30 alla fine sono eccessivi?

**Manx** · 21-01-2016, 17:05:04

cardio solo al termine del wo con i pesi o in giorni diversi dalla giornata con i pesi.

**MasterChief86** · 21-01-2016, 17:15:33

Ho capito grazie, come minutaggio nelle giornate di wo e non?

**MasterChief86** · 24-01-2016, 22:34:33

Help

**Manx** · 25-01-2016, 00:36:49

Originariamente Scritto da MasterChief86 Visualizza Messaggio

Ho capito grazie, come minutaggio nelle giornate di wo e non?

del cardio intendi?

**MasterChief86** · 25-01-2016, 02:44:33

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

del cardio intendi?

Si, quando e quanto posso fare cardio anche per fare un azione "sgrassante"

**Manx** · 25-01-2016, 08:05:09

io non supererei le 3 volte alla settimana, o post wo o nei giorni di rest. 25/30 minuti di tappeto con camminata rapida in salita....ma ci sono decine di modi. Magari consulta il 3d sul cardio in rilievo.

**MasterChief86** · 26-01-2016, 01:39:22

Perfetto grazie, dato che alcuni utenti per la dieta mi hanno sconsigliato di fare massa per via di adipe sulla pancia, imposto una normocalorica + cardio in modo tale da tonificare un po per ora. Faccio 25\30 minuti come da te consigliatomi, però a fine allenamento 3 volte a settimana.

Come riscaldamento faccio 10 minuti di macchinari + 5 di movimenti generali per la parte superiore mentre per le gambe sempre 15 di cyclette per riscaldare bene le ginocchia.

Va bene?

**Manx** · 26-01-2016, 07:56:36

Originariamente Scritto da MasterChief86 Visualizza Messaggio

Perfetto grazie, dato che alcuni utenti per la dieta mi hanno sconsigliato di fare massa per via di adipe sulla pancia, imposto una normocalorica + cardio in modo tale da tonificare un po per ora. Faccio 25\30 minuti come da te consigliatomi, però a fine allenamento 3 volte a settimana.

Come riscaldamento faccio 10 minuti di macchinari + 5 di movimenti generali per la parte superiore mentre per le gambe sempre 15 di cyclette per riscaldare bene le ginocchia.

Va bene?

tempo perso

Se vai in palestra a piedi per magari 10-15 minuti e fai qualche balzo e qualche movimento per sciogliersi...sei ok. Lascia perdere macchine, "movimenti generali" (che sarebbero?) cyclette ecc...

il warm up è questo:

Il riscaldamento: questo sconosciuto - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

Il riscaldamento: questo sconosciuto Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato. Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il

da integrare (ma se fai come ho detto prima e come è scritto nel primo link basta quello

) per un warm up generale con quanto leggerai qui:

Considerazioni componenti del riscaldamento - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/263053-Considerazioni-componenti-del-riscaldamento