Scheda per mantenere massa e dimagrire va bene?

[jackm82]

buonasera a tutti faccio palestra da quando ho 18 anni sono anni che mantengo la mia forma fisica con l'allenamento costante ormai ho una buona massa muscolare tuttavia il lavoro che sto facendo ultimamente ovvero operaio mi porta a mangiare sempre fuori pertanto le mie maniglie dell'amore ne risentono parecchio nonostante le abbia sempre avute ora sto facendo questo tipo di allenamento mi piacerebbe sapere se è corretta la scheda per mantenere la mia massa e dimagrire la scheda e alternata a una corsa di 10 km che eseguono in circa un'ora o poco più vorrei mantenere la massa del muscolare riuscire a buttare giù almeno 5 kg
Ecco la scheda:
GIORNO A pause 1'
Squat 8x10 con 50kg
Leg ext 4x8
Panca piana 8*10
Croci inclinata 4*8
Curl bil z 4*8
Alzate lat 4*8
In super set a queste due ultime ABS

GIORNO B pause 1'
Sollevamento olimpionico 8*10
Lat macchine 8*10
Pulley 4*8
Panca piana stretta 4*8
Pull down 4*8 s.s. biceps martello 4*8
Pectoral 3*10
ABS

GIORNO C pause 1'
Spinte piana 4*8
Lat dietro 4*8
Alzate post 4*8
Curl alternato 4*8
Pull down corda 4*8
ABS
aggiungo inoltre che la mia dieta consiste nel :
mattina 250 ml latte di soia e 40/50 grammi di Kellog's è un frutto
il pranzo può variare tra fette di bresaola o fette di tacchino circa 100 grammi con insalata oppure 1 insalatona ho un primo o un secondo perché io mangio sempre fuori
la sera invece la mia alimentazione varia tra zuppe pesce e poca carne


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[asen]

Non puoi dimagrire e mantenere massa
Se ti alleni da anni fare una scheda un pò più "tosta"

[jackm82]

Ok....ho postato la cosa per avere dei consigli!cosa cambiare?

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[Manx]

che intendi con "sollevamento olimpionico"? snatch, slancio? e in 8x10?! di norma si fanno singole...e in ambito BB non è un esercizio usato. La dieta va postata in sezione apposita, non qui, ed è del tutto incompleta...e mancano anche i tuoi dati...

[jackm82]

Esatto slancio!!! Ma senza l'apertura delle gambe ... Praticante sono stacchi gambe tese e military! Ma io non voglio una dieta.... Vorrei capire se questa scheda può esser un buon mantenimento.... Mantenere la massa o aumentarla!!! Per dimagrire un po... Provvedero a fare una dieta più ristretta vicino ai mesi estivi... Se per dati intendi dire età ecc.. Scusami... Ho 33 anni e peso 77 kg

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[Manx]

Esatto slancio!!! Ma senza l'apertura delle gambe ... Praticante sono stacchi gambe tese e military! Ma io non voglio una dieta.... Vorrei capire se questa scheda può esser un buon mantenimento.... Mantenere la massa o aumentarla!!! Per dimagrire un po... Provvedero a fare una dieta più ristretta vicino ai mesi estivi... Se per dati intendi dire età ecc.. Scusami... Ho 33 anni e peso 77 kg

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beh, anche l'altezza ci vorrebbe Il "mantenimento" in ogni caso si fa sempre con l'alimentazione, non tanto con l'allenamento... in ogni caso senza dieta...si combina poco.

[jackm82]

Giusto....1.73 cm...si immaginò che la dieta sia fondamentale! Ma come ripetizioni.....esercizi....potrei mettere o mantenere la massa?

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[Manx]

Non puoi dimagrire e mantenere massa
Se ti alleni da anni fare una scheda un pò più "tosta"

Giusto....1.73 cm...si immaginò che la dieta sia fondamentale! Ma come ripetizioni.....esercizi....potrei mettere o mantenere la massa?

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Ti ha risposto qui sopra anche asen, oltre che io stesso...massa si mette in primis con una dieta ipercalorica, si dimagrisce...con una dieta ipocalorica....ci si mantiene con una normocalorica, a prescindere dal wo che farai. Per es. la tua tabella puo' andare bene per tutto (anche se a me non piace proprio per nulla...)...se associ la dieta corretta a quello che vuoi fare.

[jackm82]

Il tuo non piacere....è dovuto alle ripetizioni errate.....agli esercizi nn corretti ....al mix di esercizi splittato nei giorni....cos mi consoglieresti di cambiare?puoi postarmi qualcosa!?per il momento io vorrei fare una dieta ipercalorica....o al massimo normocalorica!

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[Manx]

Il tuo non piacere....è dovuto alle ripetizioni errate.....agli esercizi nn corretti ....al mix di esercizi splittato nei giorni....cos mi consoglieresti di cambiare?puoi postarmi qualcosa!?per il momento io vorrei fare una dieta ipercalorica....o al massimo normocalorica!

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soprattutto a questo, poi a tutto il resto
o fai una classica abc o abcd, quindi 3 o 4 wo, con gli accoppiamenti giusti, oppure vai su un modello in full body/multi (che a me sinceramente non piacciono, anche se organizzate bene). Visto che è un po' che ti alleni potresti dare un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari o alle varie guide che trovi in rilievo nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati".
Ma ti sei sempre allenato in quel modo? Mi sembra un caos

[jackm82]

No no diciamo che ultimamente ho optato per multiesercizi mixati per una questione di mancanza di voglia.... Quindi lo ritengo un nuovo iniziò....mase tu mi dici che è un caos....allora tornò alla classica ABC....se poi gli esercizi e le serie sono sbagliate....non c'è peggior cosa che allenarsi....e non avere risultati!

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[Manx]

ripeto, puoi allenarti benissimo anche in multi...ma non facendo casini trovi vari modelli di multi sensate, sia su 3 che su 4 wo.

[jackm82]

Ottimo guardo!!!grazie!!!

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[Manx]

quello che chiami tu "sollevamento olimpionico"...ha un nome specifico e qui lo trovi

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni

ovvero power clean+dist. lo puoi fare, magari nella sessione delle spalle, ma in ambito BB non ha senso fare 8x10...e nemmeno in ambito WL...fai 4-5 serie da 1-4 rip e via.
Idem lo squat...8x10 con appena 50kg...non un grande allenamento

[jackm82]

Grazie per l'ennesima delucidazione!!

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