consiglio su questa scheda

[marco8600]

Buongiorno a tutti, sono un nuovo utente di questo forum.Ho 30 anni,mi alleno da un pò di anni..sono alto 1,81 e peso 71..obbiettivo massa..ho letto la guida su come creare una scheda ed ho provato a crearmela..vorrei solo capire se ci sono riuscito o meno...


lunedi
panca piana 4x 8-7-6-6
distensioni manubri 3x10-8-8
parallele 3x10-8-8
croci cavi 3x15
french press 4x8-8-7-6
estensioni busto inclinato 3x10
spinte in basso2x15


mercoledi dorsali e bicipiti
rematore con bilanciere 4x8-7-6-6
lat machine 3x10-8-8
pull-down braccia tese 3x10-8-8
pulley3x15
cutl bilanciere 4x8-7-6-6
curl manubri 3x 10-8-8
concentrazioni 2x15

venerdi spalle -gambe
squat 4x 8-7-6-6
affondi 3x10
leg press 3x10-8-8
leg curl 3x12
lento avanti manubri 4x 8-7-6-6
arnold press 10-8-8
alzate frontali ai cavi 3x 10-8-8
alzate laterali 3 x12

addome una volta alla settimana e lo inserisco in base al giorno che ho piu tempo...

[salvo 72]

Buongiorno a tutti, sono un nuovo utente di questo forum.Ho 30 anni,mi alleno da un pò di anni..sono alto 1,81 e peso 71..obbiettivo massa.allora dieta ipercalorica Benvenuto .ho letto la guida su come creare una scheda ed ho provato a crearmela..vorrei solo capire se ci sono riuscito o meno...
piu' o meno si, ti sei perso un po' sul num delle rip ( a mio avviso)

lunedi
panca piana 4x 8-7-6-6io preferisco farla in 4x6, per poter caricare di piu' , ma puoi lasciarla anche cosi
distensioni manubri 3x10-8-8x10
parallele 3x10-8-83x6 + sovraccarico
croci cavi 3x15
french press 4x8-8-7-6panca presa stretta
estensioni busto inclinato 3x10
spinte in basso2x15


mercoledi dorsali e bicipiti
Stacco?
Trazioni?
rematore con bilanciere 4x8-7-6-64x8
lat machine 3x10-8-8togli
pull-down braccia tese 3x10-8-8ultimo ex, 3x12
pulley3x15dopo rematore 3x10
cutl bilanciere 4x8-7-6-6x8
curl manubri 3x 10-8-8x10
concentrazioni 2x15

venerdi spalle -gambe
squat 4x 8-7-6-6stesso discorso della panca, 4x6/5x5
affondi 3x10dopo leg press
leg press 3x10-8-8dopo squat
leg ex 3x12
leg curl 3x12
calf al MP 3x20/25
Calf seduto 3x20/25


PS: le spalle o le dividi nel wo del petto/dorso, , oppure fai un quarto wo se puoi, praticamente verrebbe,
Petto-delt ant lat- tric. o BIC
Gambe ABS
Dorso- del post- BIC o Tric,
Oppure dividi su 4 giorni.

lento avanti manubri 4x 8-7-6-6
arnold press 10-8-8
alzate frontali ai cavi 3x 10-8-8
alzate laterali 3 x12

addome una volta alla settimana e lo inserisco in base al giorno che ho piu tempo...

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[marco8600]

grazie Salvo..unica domanda è x il dorsale..aggiungendo le trazioni,lo aggiungo come primo esercizio fondamentale??xkè poi preferisci come ultimo esercizio il pull down al pulley???giusto x capire

[salvo 72]

grazie Salvo..unica domanda è x il dorsale..aggiungendo le trazioni,lo aggiungo come primo esercizio fondamentale si puoi alternare , stacco trazioni , generalmente io faccio primo stacco e poi traz, ma se vuoi puoi fare anche al contrario, ??xkè poi preferisci come ultimo esercizio il pull downlo vedo come ex di rifinizione infatti lo messo in 3x12, invece il pulley e' un ex dove puoi caricare , tira il triangolo al massimo fino ad addurre le scapole al pulley???giusto x capire

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[marco8600]

Ok grazie delle risposte