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Help! mi aiutate a trasformare la mia dieta...

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    Help! mi aiutate a trasformare la mia dieta...

    Il mio obbiettivo è trasformare la mia dieta ,che attualmente sto usando in mantenimento, in dieta per la MASSA.
    Sono alto 190cm, peso 84kg al 12.

    Allora:

    Colazione: 4 albumi + 1 rosso, latte 300ml, cereali 30gr

    1/2 mattina: panino con 50gr di tonno+ 1 mozzarella e insalata.

    Pranzo: 100gr di pasta, 150gr di carne, verdure

    1/2 pomeriggio: latte 300ml, cereali 30gr, proteine dell'uovo 20gr

    Post allenamento: bevanda con destrosio

    Cena: 100gr di riso , circa 200gr di carne o pesce, verdure

    FINE, vado a dormire verso le 23:30, e la cena è verso le 21:00

    grazie anticipatamente per chi vorrà aiutarmi, ciao

    #2
    Re: Help! mi aiutate a trasformare la mia dieta...

    Originally posted by Oh my God!!
    Allora , ECCO COME LA VEDO IO:

    Colazione: 6 albumi + 2 rossi, 100 gr di riso , 1 cucchiaio d'olio

    1/2 mattina: 100 gr di riso + 200 gr di pollo + 1 cucchiaio d'olio

    Pranzo: 100gr di pasta\riso , 250 gr di carne, verdure + olio

    1/2 pomeriggio: latte screm. 250ml, cereali 30gr, proteine del siero del latte 40 gr.

    Post allenamento: 1 gr di carbo x kg di massa magra (50% destrosio \ 50% maltodestrine) + 10 gr di creatina + 40 gr di whey protein + 600 mg di ALA ( 200 mg se usi R-ala)

    Cena: 500 gr di patate lesse con olio + 300gr di carne o pesce + verdure con olio (sempre 1 cucchiaio)

    23:30 (pre-nanna) 250 ml latte + 40 gr di whey protein

    visti gli altri "integratori" che prendi NON usare sale , basta e avanza quello contenuto negli alimenti (vedi uova e tonno)

    aggiungi pure un buon multivitaminico


    RAS

    Adriano Marini Official Web Site-Gruppo Escursionistico Montano-Canale YouTube-Canale Facebook

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      #3
      Ottima dieta...sinceramente io toglierei i 100g di riso a metà mattina,mettici 50g di pane,poi vedi come reagisci,se cresi bene lascia così,altrimenti passa a 100g di riso.
      A seconda di come il tuo corpo si comporta nei confronti di molti carbo,fai le opportune modifiche,onde evitare di ritrovarti ad accumulare grasso di troppo;anche se in massa un po' ne metterai su inevitabilmente..

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        #4
        scusa Ras , non ti ho neanche ringraziato: grazie veramente
        cia sentiamo, prossimamente ti mando una mail
        Grazie anche a Mass per i suoi consigli

        Scusate per i miei ringraziameti in ritardo, ma mi ero dimenticato di ricontrollare questo post

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          #5
          Tranquillo....anche io sono molto impegnato in questo periodo.

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            #6
            perche usi destrosio al posto delle maltodestrine?

            Ciao

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              #7
              il destrosio è + veloce

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                #8
                Ed ha un IG maggiore...

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                  #9
                  Mass vedo che siamo vicini di casa...
                  provincia di firenze, più esattamente?

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                    #10
                    Scusa il ritardo di risposta..
                    Io sono di marradi,a 70Km da Fi in direzione Borgo san Lorenzo.
                    Tu?

                    Commenta


                      #11
                      Originally posted by mass
                      Scusa il ritardo di risposta..
                      Io sono di marradi,a 70Km da Fi in direzione Borgo san Lorenzo.
                      Tu?

                      conosco Borgo s. lorenzo , at the moment I'm in Signa ....for working!

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                        #12
                        Lastra a Signa mi pare che si chiami...
                        Cmq mio padre Lavora a Borgo San Lorenzo,e spesso è cosytretto a recarsi a Fi,ma in generale noi siamo più propensi ad andare verso la Romagna dato che è viabilmente più comoda da raggiongere,non c'è di mezzo il passo della Colla...
                        Infatti vado a squola a faenza (ra) e il prossimo anno andrò all'università a bologna...

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                          #13
                          mi raccomando tieni alta la badera Toscana!

                          e ai romagnoli ricorda: "siamo Toscani, batteteci le mani!!"

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                            #14
                            Tranquillo,quel tipo del 1200 che ha scritto la frase della mia sign da dove proveniva?
                            Mi limito a citare lui per non chiamarne in causa altri,egli basta e avanza!!!

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