Help! mi aiutate a trasformare la mia dieta...

[Oh my God!!]

Il mio obbiettivo è trasformare la mia dieta ,che attualmente sto usando in mantenimento, in dieta per la MASSA.
Sono alto 190cm, peso 84kg al 12.

Allora:

Colazione: 4 albumi + 1 rosso, latte 300ml, cereali 30gr

1/2 mattina: panino con 50gr di tonno+ 1 mozzarella e insalata.

Pranzo: 100gr di pasta, 150gr di carne, verdure

1/2 pomeriggio: latte 300ml, cereali 30gr, proteine dell'uovo 20gr

Post allenamento: bevanda con destrosio

Cena: 100gr di riso , circa 200gr di carne o pesce, verdure

FINE, vado a dormire verso le 23:30, e la cena è verso le 21:00

grazie anticipatamente per chi vorrà aiutarmi, ciao

[RAS]

Re: Help! mi aiutate a trasformare la mia dieta...

Originally posted by Oh my God!!
Allora , ECCO COME LA VEDO IO:

Colazione: 6 albumi + 2 rossi, 100 gr di riso , 1 cucchiaio d'olio

1/2 mattina: 100 gr di riso + 200 gr di pollo + 1 cucchiaio d'olio

Pranzo: 100gr di pasta\riso , 250 gr di carne, verdure + olio

1/2 pomeriggio: latte screm. 250ml, cereali 30gr, proteine del siero del latte 40 gr.

Post allenamento: 1 gr di carbo x kg di massa magra (50% destrosio \ 50% maltodestrine) + 10 gr di creatina + 40 gr di whey protein + 600 mg di ALA ( 200 mg se usi R-ala)

Cena: 500 gr di patate lesse con olio + 300gr di carne o pesce + verdure con olio (sempre 1 cucchiaio)

23:30 (pre-nanna) 250 ml latte + 40 gr di whey protein

visti gli altri "integratori" che prendi NON usare sale , basta e avanza quello contenuto negli alimenti (vedi uova e tonno)

aggiungi pure un buon multivitaminico


RAS

[mass]

Ottima dieta...sinceramente io toglierei i 100g di riso a metà mattina,mettici 50g di pane,poi vedi come reagisci,se cresi bene lascia così,altrimenti passa a 100g di riso.
A seconda di come il tuo corpo si comporta nei confronti di molti carbo,fai le opportune modifiche,onde evitare di ritrovarti ad accumulare grasso di troppo;anche se in massa un po' ne metterai su inevitabilmente..

[Oh my God!!]

scusa Ras , non ti ho neanche ringraziato: grazie veramente
cia sentiamo, prossimamente ti mando una mail
Grazie anche a Mass per i suoi consigli

Scusate per i miei ringraziameti in ritardo, ma mi ero dimenticato di ricontrollare questo post

[mass]

Tranquillo....anche io sono molto impegnato in questo periodo.

[scorpio]

perche usi destrosio al posto delle maltodestrine?

Ciao

[Oh my God!!]

il destrosio è + veloce

[mass]

Ed ha un IG maggiore...

[Oh my God!!]

Mass vedo che siamo vicini di casa...
provincia di firenze, più esattamente?

[mass]

Scusa il ritardo di risposta..
Io sono di marradi,a 70Km da Fi in direzione Borgo san Lorenzo.
Tu?

[Oh my God!!]

Originally posted by mass
Scusa il ritardo di risposta..
Io sono di marradi,a 70Km da Fi in direzione Borgo san Lorenzo.
Tu?

conosco Borgo s. lorenzo , at the moment I'm in Signa ....for working!

[mass]

Lastra a Signa mi pare che si chiami...
Cmq mio padre Lavora a Borgo San Lorenzo,e spesso è cosytretto a recarsi a Fi,ma in generale noi siamo più propensi ad andare verso la Romagna dato che è viabilmente più comoda da raggiongere,non c'è di mezzo il passo della Colla...
Infatti vado a squola a faenza (ra) e il prossimo anno andrò all'università a bologna...

[Oh my God!!]

mi raccomando tieni alta la badera Toscana!

e ai romagnoli ricorda: "siamo Toscani, batteteci le mani!!"

[mass]

Tranquillo,quel tipo del 1200 che ha scritto la frase della mia sign da dove proveniva?
Mi limito a citare lui per non chiamarne in causa altri,egli basta e avanza!!!