Glycogen depletion

[Bob Terwilliger]

Uno degli effetti dell'allenamento è quello di consumare le scorte di glicogeno presenti nei muscoli. Certi regimi di allenamento e alimentazione sono focalizzati su questo consumo e successiva compensazione.

Non riesco a trovare dei dati precisi su come e quanto venga consumato questo glicogeno in relazione ai regimi di allenamento. Quante serie, quante ripetizioni, che TUT, che percentuale di carico e che pause servono per esempio per diminuire di un terzo la riserva di glicogeno di un gruppo muscolare? Per due terzi? Come interagiscono queste variabili?

Un grazie a chi sa rispondere o fornire qualsiasi dato sulla questione.

[asen]

Da quello che ho letto in giro l'allenamento con i pesi di per se non diminuisce di molto le riserve di glicogeno.
Discorso a parte per i periodi di cut.
Quando si fa la scarica di carbo si consigliano allenamenti ad alto volume e ad alte ripetizioni.
Percentuali di carico non te lo so dire, tempo di recupero medio lungo perché c'è il rischio di finire a usare carichi leggerissimi se si recupera troppo poco.

Calcolare 1/3 o 2/3 in maniera precisa credo che sia impossibile.
Ci si basa sui kg persi in rapporto al proprio peso corporeo e da qui si calcola anche quanti carbo assumere in ricarica.