Nuova scheda massa

[marco1995]

Salve ragazzi, mi alleno da 1 anno , sono alto 1.77 e peso 75 kg. In base ai vostri consigli su come creare una scheda ne ho elaborata una prendendo spunto dalle schede monofrequenza..che ve ne pare?

LUN PETTO-SPALLE-BICIPITI
MERC GAMBE-ADDOME
VENERDI DORSO-TRICIPITI

LUN
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
dip parallele 3x10
croci manubri 4x10
lento avanti manubri 4x8
alzate laterali 3x10
curl bilancere ez 4x8
curl manubrio 3x10

MERC
squat 4x6
leg extension 3x10
leg press 4x8
leg curl 4x8
calf multipower 4x15

VENERDI
stacco 4x5
trazioni 4xmax
rematore 3x8
pulley 3x10
alzate 90° 4x8
scrollate 3x10
french press panca piana 4x8
push down 3x10

[salvo 72]

[QUOTE=marco1995;9360569]Salve ragazzi, mi alleno da 1 anno , sono alto 1.77 e peso 75 kg. In base ai vostri consigli su come creare una scheda ne ho elaborata una prendendo spunto dalle schede monofrequenza..che ve ne pare?

LUN PETTO-SPALLE-BICIPITI
MERC GAMBE-ADDOME
VENERDI DORSO-TRICIPITI

LUN
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
dip parallele 3x10in 3x6+sovracarico
croci manubri 4x10
lento avanti manubri 4x8
alzate laterali 3x10x12
curl bilancere ez 4x8
curl manubrio 3x10
+altro ex in 2x12
MERC
squat 4x6
leg extension 3x10x12
leg press 4x8dopo squat
leg curl 4x 10
calf multipower 4x15
4x20 seduto
VENERDI
stacco 4x5
trazioni 4xmaxstabilisci un target,eventualmente sovracarica
rematore 3x8
pulley 3x10
alzate 90° 4x8
scrollate 3x1012/15
french press panca piana 4x8
push down 3x10
Altro ex in 2x12/QUOTE]


Metti i rec

[marco1995]

Ok grazie mille..faró questa scheda per 4 settimane, recupero 2 minuti per i fondamentali e 1-1.30 per gli altri eserciziq