Mantenimento

[Piero95]

Sera a tutti, ho avuto qualche problemino alla spalla (tendine bicipite) e ora nonostante sia passato tutto il dolore, mi ritrovo con un fastidioso tic che si presenta durante l'allenamento in determinati ex come trazioni e dip. Ho prenotato la risonanza, ma la super sanità italiana mi rende possibile farla non prima di novembre.

ora dato che per il momento mi sto allenando a corpo libero per mancanza di tempo e non so cosa effettivamente possa essere il tic alla spalle, anche se non mi provoca nessun dolore nè durante l'esecuzione nè dopo, ho deciso lo stesso di lasciare da parte questi ex per il momento, quindi mi ritrovo a fare ex che non mi provano fastidi, ma sono molto leggeri, come i piegamenti su rialzo, trazioni in orizzontale ecc.

vorrei chiedervi, premettendo che non ho grandi pretese e dato che l'alimentazione è ok, per un mantenimento muscolare e cercare di non perdere massa o quantomeno limitarla, dovrei puntare su questi ex orientandomi in che modo?

super serie, alto volume, super slow ecc. ditemi voi in che modo comportarmi al momento. grazie buona serata a tutti

[Piero95]

up

[gendarius]

Se ti puoi allenare solo a corpo libero il volume dovrebbe essere alto, di solito è così.. Anche ogni giorno o più volte al giorno

Per il discorso spalla non saprei, anche io sento dei suoni strani

[robybaggio10]

Io sento tic e toc dappertutto da anni.

[Piero95]

Se ti puoi allenare solo a corpo libero il volume dovrebbe essere alto, di solito è così.. Anche ogni giorno o più volte al giorno

Per il discorso spalla non saprei, anche io sento dei suoni strani

indicativamente quanto volume? sulle 100 rip o più?
avevo pensato anche di far un eventuale stripping per aumentare l'intensità, magari partendo nei piegamenti a gambe su un rialzo, quando sto per cedere faccio i piegamenti normali e poi con le ginocchia poggiate fino al max il tutto senza recupero, ma ho il timore di bruciarmi troppo l'snc anche se il peso è relativamente basso

Io sento tic e toc dappertutto da anni.

il problema è che io non ho mai avuto problemi alle dip e trazioni nonostante sono ex che sollecitano molto le articolazioni, per un periodo mi allenavo con un 5x5 in trazioni e dip con sovraccarico e non ho mai avuto problemi, ora dopo questo infortunio da niente sento in continuazione questo tic come se schiocca qualcosa

[robybaggio10]

indicativamente quanto volume? sulle 100 rip o più?
avevo pensato anche di far un eventuale stripping per aumentare l'intensità, magari partendo nei piegamenti a gambe su un rialzo, quando sto per cedere faccio i piegamenti normali e poi con le ginocchia poggiate fino al max il tutto senza recupero, ma ho il timore di bruciarmi troppo l'snc anche se il peso è relativamente basso


il problema è che io non ho mai avuto problemi alle dip e trazioni nonostante sono ex che sollecitano molto le articolazioni, per un periodo mi allenavo con un 5x5 in trazioni e dip con sovraccarico e non ho mai avuto problemi, ora dopo questo infortunio da niente sento in continuazione questo tic come se schiocca qualcosa

Ma nemmeno io avevo problemi prima di infortunarmi. Poi sono iniziati i "tic e toc"...eppure mi alleno lo stesso. Cmq fai bene ad andare a farti vedere...ma credo che ormai quegli "schiocchi" li avrai sempre.

[Piero95]

credo tu abbia ragione, roby per quanto riguarda il wo, che ne pensi di questa possibile programmazione, 3/4 allenamenti a settimana impostati in questo modo su tutti gli ex (piegamenti, trazioni orizzontali, air squat ecc)

1 Wo 2 serie di stripping esempio (1xmax piegamenti gambe su di un rialzo, senza recupero 1xmax piegamenti normali a terra, senza recupero 1xmax ginocchia poggiate) il tutto per 2 volte

2 Wo Volume alto con un ladder sulle 100/150 rip in tutti gli ex con buffer

3 Wo 5 serie per max con rest pause 15/20 secondi