Stremato a fine serie o solo all'ultima ripetizione dell'ultima serie?

[Foquinho]

Ho sempre fatto questa domanda a molti 'istruttori' ma pochi mi hanno saputo rispondere in maniera convincente ed efficace! Devo arrivare scarico all'ultima ripetizione di ogni serie ( ed in caso se è un 3 per 10 e ne ho ancora nella singola serie continuare a pompare) oppure preservare le energie per arrivare esausto solo all'ultima ripetizione dell'ultima serie?

Poi volevo chiedere se va bene diminuire i pesi in un 3 per 10 se arrivo esausto all'ultima ripetizione oppure insistere sempre con lo stesso peso se ormai ho iniziato per esempio con un 12 kg e quindi nelle successive serie diminuire ovviamente le ripetizioni.

Grazie e scusate l'ignoranza!

[ston]

beh....quanta confusione

Allora la gestione del cedimento va ciclicizzata e impostata con criterio.
Quindi potrai fare dei periodi a buffer e periodi con cedimento.
Se cedi all'ultima ripetizione di ogni serie, ti sarà impossibile mantenere lo stesso peso con le stesse ripetizioni....

[Foquinho]

beh....quanta confusione

Allora la gestione del cedimento va ciclicizzata e impostata con criterio.
Quindi potrai fare dei periodi a buffer e periodi con cedimento.
Se cedi all'ultima ripetizione di ogni serie, ti sarà impossibile mantenere lo stesso peso con le stesse ripetizioni....

Ma il buffer è consigliato più negli esercizi BASE o nei MULTIARTICOLARI?
Io ho iniziato da una settimana e per ora sto facendo 3 esercizi per petto, dorso e spalla e due per tricipiti bicipiti e gambe, suddivisi in giornate da 3: petto-tricipiti, gambe-spalle, dorso-bicipiti e addominali nella prima e terza sessione di allenamento.

[ston]

puoi eseguire un intero allenamento con buffer...ti alleni da una settimana?

[Foquinho]

Ho ripreso dopo che mi son fermato a maggio poi avevo ripreso a ottobre ma per motivi che non dipendevano da me ho dovuto lasciare e riprendere ora!

[ston]

meglio accantonare, per ora, il cedimento.
e forse meglio partire con uno dei programmi per neofiti che trovi tra i 3d in rilievo

[Foquinho]

meglio accantonare, per ora, il cedimento.
e forse meglio partire con uno dei programmi per neofiti che trovi tra i 3d in rilievo

Grazie ma per ora non riesco a fare tutti quei esercizi in un'unica giornata. Ci ho gia' provato ma arrivo a sera esausto perchè non sono abituato.