Buonasera a tutti, mi chiamo Francesco, mi alleno da circa 1 anno e mezzo, sono partito da condizioni pessime e tutt'ora non sono ovviamente come dovrei essere. il mio fisico è leggeremente in sovrappeso, essendo alto 1.87 per 84 kg con un po di pancia ancora da smaltire. la mia situazione muscolare è la seguente: un po di pancia, gambe svuluppate abbastanza bene muscolarmente ma non molto definite, braccia in aumento di massa ( prima era nulla o quasi) pettorale ( la parte del corpo con cui fatico di più ad allenarmi) non molto sviluppati, spalle non molto larghe.
Sto lavorando ormai da appunto un annetto e mezzo con risultati abbastanza decenti, ma senza seguire una dieta esatta che mi porta a mangiare un po di tutto ad orari variabili, anche se mi limito molto sul discorso dolci. generalmente l'unica regola che cerco di mantenere per arrivare a snellirmi è di evitare il più possibile i carboidrati. vi invio la scheda che eseguo da una settimana a questa parte. sto sentendo pareri sull'utilizzo di termogenici, al momento assumo BCAA pre e post il giorno dell'allenamento, sto iniziando il secondo ciclo di creatina dopo quello di ottobre ( terminato a novembre) e a colazione assumo oltre alle fette biscottate uno shake di proteine ogni giorno. nel post work out non assumo niente oltre alle bcaa
dimenticavo: ho 26 anni
A
panca piana 4x6 50kg
panca inclinata 6/6/10/10 40 & 30 kg
cross over con cavi 4x8 30kg
panca scott 12/10/8 con 20/25/30 kg
curl in piedi presa singola ai cavi 3x10 20kg
B
Lat machine 3x8 55 kg
low row 3x8 65 kg
Lat inversa 4x8 60 kg
rematore con manubrio da 16 kg 3x8
french press con bilancere da sdraiato 3x8 30kg
push down 4x10 35kg
C
leg press 6/6/10/10 con 150 /120 kg
affondi con manubri da 10kg 3x8
stacchi 4x10 con 55kg
lento avanti 4x10 35kg
alzate laterali 3x(6+6) usando manubri da 8 e da 5
tirate al multipower 3x10
aperture post ai cavi 4x10 30kg
ogni sessione eseguo anche addominali facendo 60 crunch e 40crunch inversi in superserie per 3 volte
ammetto di avere molta strada ancora da fare ( non cazziatemi troppo)
Sto lavorando ormai da appunto un annetto e mezzo con risultati abbastanza decenti, ma senza seguire una dieta esatta che mi porta a mangiare un po di tutto ad orari variabili, anche se mi limito molto sul discorso dolci. generalmente l'unica regola che cerco di mantenere per arrivare a snellirmi è di evitare il più possibile i carboidrati. vi invio la scheda che eseguo da una settimana a questa parte. sto sentendo pareri sull'utilizzo di termogenici, al momento assumo BCAA pre e post il giorno dell'allenamento, sto iniziando il secondo ciclo di creatina dopo quello di ottobre ( terminato a novembre) e a colazione assumo oltre alle fette biscottate uno shake di proteine ogni giorno. nel post work out non assumo niente oltre alle bcaa
dimenticavo: ho 26 anni
A
panca piana 4x6 50kg
panca inclinata 6/6/10/10 40 & 30 kg
cross over con cavi 4x8 30kg
panca scott 12/10/8 con 20/25/30 kg
curl in piedi presa singola ai cavi 3x10 20kg
B
Lat machine 3x8 55 kg
low row 3x8 65 kg
Lat inversa 4x8 60 kg
rematore con manubrio da 16 kg 3x8
french press con bilancere da sdraiato 3x8 30kg
push down 4x10 35kg
C
leg press 6/6/10/10 con 150 /120 kg
affondi con manubri da 10kg 3x8
stacchi 4x10 con 55kg
lento avanti 4x10 35kg
alzate laterali 3x(6+6) usando manubri da 8 e da 5
tirate al multipower 3x10
aperture post ai cavi 4x10 30kg
ogni sessione eseguo anche addominali facendo 60 crunch e 40crunch inversi in superserie per 3 volte
ammetto di avere molta strada ancora da fare ( non cazziatemi troppo)
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