ritorno alla mono....

[Husqvarna94]

altezza 176 cm, peso 79 kg, anzianita allenamento 2 anni e mezzo, bf 12-13 %
che ve ne pare di questa scheda? obiettivo M A S S A

PETTO/DORSO
stacchi da terra 4 x 8 6 4 8
panca inclinata bilanciere+lat machine presa stretta
4 x 8 8 6 6 + 8 8 6 6
panca piana manubri + pulley
4 x 8 + 8
croci ai cavi panca 30gradi + lat machine presa larga
3 x 10 + 10
pull-over
2-3 x 10-12

GAMBE
Squat 4 x 8 6 4 8
pressa + stacchi g.t. 4 x 10 + 10
leg ext + leg curl 3 x 10 + 10
affondi 2 x 10
calf machine 4 x 12

SPALLE E BRACCIA
lento manubri (o lento dietro) 4 x 8 8 6 6
s.s. alzate laterali + shoulder press 3x10+10
alzate frontali 2x10
alzate deltoidi posteriori 4x8
curl alterno in piedi 4 x 8 8 6 6
curl martellopanca scott 3x8
s.s. curl inverso + curl doppio ai cavi 2 x 10+10
spinte ai cavi tricipiti 3 x 6+6+6
estensioni manubrio dietro testa 4x10

[salvo 72]

altezza 176 cm, peso 79 kg, anzianita allenamento 2 anni e mezzo, bf 12-13 %
che ve ne pare di questa scheda? obiettivo M A S S A

PETTO/DORSO
stacchi da terra 4 x 8 6 4 8
panca inclinata bilanciere+lat machine presa stretta
4 x 8 8 6 6 + 8 8 6 6
panca piana manubri + pulley
4 x 8 + 8
croci ai cavi panca 30gradi + lat machine presa larga
3 x 10 + 10
pull-over
2-3 x 10-12

GAMBE
Squat 4 x 8 6 4 8
pressa + stacchi g.t. 4 x 10 + 10
leg ext + leg curl 3 x 10 + 10
affondi 2 x 10
calf machine 4 x 12

SPALLE E BRACCIA
lento manubri (o lento dietro) 4 x 8 8 6 6
s.s. alzate laterali + shoulder press 3x10+10
alzate frontali 2x10
alzate deltoidi posteriori 4x8
curl alterno in piedi 4 x 8 8 6 6
curl martellopanca scott 3x8
s.s. curl inverso + curl doppio ai cavi 2 x 10+10
spinte ai cavi tricipiti 3 x 6+6+6
estensioni manubrio dietro testa 4x10

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Mi sembrano tanti ex buttati cosi , a caso, troppi SS, petto/dorso, una split non proprio da neofiti,
Ti lascio un link dove puoi studiare come strutturare una buona scheda,
Comunque mancano i REC,

PS: la massa la fai a tavola con una dieta ipercalorica

[SiMooNe]

Per forza 3 sessioni?? 4 risulterebbe migliore e forse meno pesante:

potresti fare:

petto+dorso

deltoidi

gambe

bicipiti+tricipiti

In ogni caso rivedrei il volume...

[Husqvarna94]

scusa perche pensi abbia buttato a caso gli esercizi? la superserie petto dorso non la ritieni efficente? come mai? i recuperi faccio 2 minuti per panca stacco e squat, il resto 90 secondi

[Husqvarna94]

grazie innanzi tutto x la risposta
cmq per ora in palestra riesco ad andarci 3 volte a settimana
in che senso rivrdresti il volume? ti sembra troppo evelato o troppo poco?

[salvo 72]

Per forza 3 sessioni?? 4 risulterebbe migliore e forse meno pesante:

potresti fare:

petto+dorso

deltoidi

gambe

bicipiti+tricipiti

In ogni caso rivedrei il volume...

Bhe, anche se ha molti piace fare petto/dorso, su 4 giorni si puo' dividere meglio

[SiMooNe]

grazie innanzi tutto x la risposta
cmq per ora in palestra riesco ad andarci 3 volte a settimana
in che senso rivrdresti il volume? ti sembra troppo evelato o troppo poco?

Sì, se sei costretto ad andarci solamente 3 volte, farei un altro genere di split più "soft" diciamo e ridurrei leggermente l'intensità. Occhio che non vale la regola che più mi alleno e più ottengo risultati. L'importante è vedere come ci si allena.

Bhe, anche se ha molti piace fare petto/dorso, su 4 giorni si puo' dividere meglio

Perchè dici che lo split petto+dorso è "peggiore", rispetto ad un altro split? Perchè si potrebbe dividere meglio??

[salvo 72]

Sì, se sei costretto ad andarci solamente 3 volte, farei un altro genere di split più "soft" diciamo e ridurrei leggermente l'intensità. Occhio che non vale la regola che più mi alleno e più ottengo risultati. L'importante è vedere come ci si allena.



Perchè dici che lo split petto+dorso è "peggiore", rispetto ad un altro split? Perchè si potrebbe dividere meglio??

Chi ha detto che e' " peggiore"
Ho scritto semplicemente che su 3 giorni si puo' dividere meglio, per me petto/ dorso non e' per neofiti, ti dico anche il perche', se Stacchi pesante, traz, rematore, panca , DIP,alla fine fatai le cose a cxxxo,mi sembra come chi fa' gambe/ spalle, se dai il max nelle gambe, quando finisci a malapena avrai voglia di salire le scale di casa,altro che military

[SiMooNe]

Tu non hai scritto su 3 giorni, ma hai scritto: "Bhe, anche se ha molti piace fare petto/dorso, su 4 giorni si puo' dividere meglio"....invece ti dico che su 4 giorni petto+dorso ci sta benissimo...e credo che dopo 2 anni di allenamento si possa benissimo fare petto+dorso