Perfezioniamo la nuova scheda

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  • hoffman
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    • May 2014
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    Perfezioniamo la nuova scheda

    Salve ragazzi vi posto una scheda di una persona che magari con qualche modifica la uso io la prossima settimana . Allora
    Petto :
    Croci cavi inclinata : 10-10-8-6
    Distensioni manubri inclinata : 12-10-10-4
    Panca declinata : 10-10-8-6
    Pectoral machine : 3 * max
    Pullover con pilanciere ez : 10-8-6
    BICIPITI
    Cavi steso : 3* max
    Poi un esercizio chiamato da lui '' mix '' : 3* 8 ( in poche parole seduto su panca si inizia come un curl poi si gira la mano rivolgendo il palmo in pronazione e si scende lentamente )
    Martello su panca singolo : 10-10-8-4
    Dorsali-tricipiti
    Lat machine presa supina 12-10-8-4
    Trazioni alla sbarra presa prona 10-8-6-4
    Pulley dritto : 10-10-8-4
    Lower back 3*10
    Pull down cavi : 10-10-8-6
    Push Down: 3*max
    french press : 10-10-8-4
    distensioni tra panche con sovraccarico : 3*max
    Gambe -SPALLE
    Squat: 10-10-8-6
    leg press a 45° : 3 * max
    Leg extension : 10/10/8/6
    Leg curl : 10-8-6-4
    Affondi manubri: 3*8
    calf seduto : 10-10-8-6
    Lento dietro : 3*10
    distensioni frontali : 10-8-6-4
    alzate a 90° : 10-8-6-4
    tirate al mento : 10-10-8-6
  • hoffman
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    • May 2014
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    #2
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    • TreUnoTre
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      • Aug 2014
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      #3
      Non si capisce molto, mancano esercizi importanti come panca piana e stacchi. Quanti giorni ti alleneresti?
      Aspetta il parere di qualcuno più autorevole ma secondo me la scheda non va bene.

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      • hoffman
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        • May 2014
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        #4
        Pensavo si capisse . Comunque 3 giorni alla settimana . Panca piana non c'è ma stanno le distensioni con manubri . Vediamo se arriva Manuel nel topic

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        • Pu
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          • Jul 2014
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          #5
          Le gambe meglio allenarle da sole e suddividere le spalle fra la sessione petto e dorso. Discorso diverso se ti puoi allenare 4 volte a settimana.
          Oltre che panca piana, mancano anche le dip, gli stacchi come ti é stato detto, il military, e il rematore.
          L'ordine degli esercizi é tutto da rivedere. Non so se hai inserito il preaffaticamento volutamente, ma il resto sembra comunque buttato li a casaccio

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          • hoffman
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            #6
            Si le croci all'inizio è voluta la cosa. Per gli stacchi non sono ancora pronto per farli . Il lento dietro sta , dip non ci sarebbero solo in questa scheda ma se devo metterli li metto. Rematore non c'è in questa scheda .
            Comunque aspettiamo i Pro del forum per vedere di fare cambiamenti vari

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            • Pu
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Io inserirei solo 3 serie di preaffaticamento, e salirei con le ripetizioni (es: croci 3x10).
              Inserirei poi un fondamentale a ripetizioni piú basse che non vedo, e concluderei con una lavoro di pump. In pratica inverti il pullover con la pectoral. Stesso discorso per i bicipiti, metti i cavi a cedimento alla fine.
              Questo discorso applicalo su tutto.
              Le tirate mettile dopo il lento, e fallo avanti che sarebbe da preferire a quello dietro.
              Ascolta il parere di più esperti comunque

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              • hoffman
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                #8
                Ok grazie . Vediamo cosa hanno da dire i più esperti

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                • hoffman
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                  #9
                  Scusate ragazzi faccio un "up" prima delle 24 h perché tra poco parto e non avrò internet per giorni e vorrei allenarmi con i giusti cambiamenti .

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                  • hoffman
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                    #10
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                    • Pu
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                      #11
                      Che carichi hai sui fondamentali?

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                        #12
                        I pro del forum non cacano il post ma vabbe . Non molto . Squat 70/80 , panca 60/70 , lento 50/55

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