Perfezioniamo la nuova scheda

[hoffman]

Salve ragazzi vi posto una scheda di una persona che magari con qualche modifica la uso io la prossima settimana . Allora
Petto :
Croci cavi inclinata : 10-10-8-6
Distensioni manubri inclinata : 12-10-10-4
Panca declinata : 10-10-8-6
Pectoral machine : 3 * max
Pullover con pilanciere ez : 10-8-6
BICIPITI
Cavi steso : 3* max
Poi un esercizio chiamato da lui '' mix '' : 3* 8 ( in poche parole seduto su panca si inizia come un curl poi si gira la mano rivolgendo il palmo in pronazione e si scende lentamente )
Martello su panca singolo : 10-10-8-4
Dorsali-tricipiti
Lat machine presa supina 12-10-8-4
Trazioni alla sbarra presa prona 10-8-6-4
Pulley dritto : 10-10-8-4
Lower back 3*10
Pull down cavi : 10-10-8-6
Push Down: 3*max
french press : 10-10-8-4
distensioni tra panche con sovraccarico : 3*max
Gambe -SPALLE
Squat: 10-10-8-6
leg press a 45° : 3 * max
Leg extension : 10/10/8/6
Leg curl : 10-8-6-4
Affondi manubri: 3*8
calf seduto : 10-10-8-6
Lento dietro : 3*10
distensioni frontali : 10-8-6-4
alzate a 90° : 10-8-6-4
tirate al mento : 10-10-8-6

[hoffman]

Up

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[TreUnoTre]

Non si capisce molto, mancano esercizi importanti come panca piana e stacchi. Quanti giorni ti alleneresti?
Aspetta il parere di qualcuno più autorevole ma secondo me la scheda non va bene.

[hoffman]

Pensavo si capisse . Comunque 3 giorni alla settimana . Panca piana non c'è ma stanno le distensioni con manubri . Vediamo se arriva Manuel nel topic

[Pu]

Le gambe meglio allenarle da sole e suddividere le spalle fra la sessione petto e dorso. Discorso diverso se ti puoi allenare 4 volte a settimana.
Oltre che panca piana, mancano anche le dip, gli stacchi come ti é stato detto, il military, e il rematore.
L'ordine degli esercizi é tutto da rivedere. Non so se hai inserito il preaffaticamento volutamente, ma il resto sembra comunque buttato li a casaccio

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[hoffman]

Si le croci all'inizio è voluta la cosa. Per gli stacchi non sono ancora pronto per farli . Il lento dietro sta , dip non ci sarebbero solo in questa scheda ma se devo metterli li metto. Rematore non c'è in questa scheda .
Comunque aspettiamo i Pro del forum per vedere di fare cambiamenti vari

[Pu]

Io inserirei solo 3 serie di preaffaticamento, e salirei con le ripetizioni (es: croci 3x10).
Inserirei poi un fondamentale a ripetizioni piú basse che non vedo, e concluderei con una lavoro di pump. In pratica inverti il pullover con la pectoral. Stesso discorso per i bicipiti, metti i cavi a cedimento alla fine.
Questo discorso applicalo su tutto.
Le tirate mettile dopo il lento, e fallo avanti che sarebbe da preferire a quello dietro.
Ascolta il parere di più esperti comunque

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[hoffman]

Ok grazie . Vediamo cosa hanno da dire i più esperti

[hoffman]

Scusate ragazzi faccio un "up" prima delle 24 h perché tra poco parto e non avrò internet per giorni e vorrei allenarmi con i giusti cambiamenti .

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[hoffman]

up

[Pu]

Che carichi hai sui fondamentali?

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[hoffman]

I pro del forum non cacano il post ma vabbe . Non molto . Squat 70/80 , panca 60/70 , lento 50/55

[hoffman]

Up....

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[hoffman]

Up

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