Consiglio su come cambiare scheda

[angelo899]

Ciao a tutti, vorrei sapere in che modo cambiare questa mia scheda d'allenamento che in passato mi è stata consigliata,

LUNEDI:



PANCA PIANA BILANCIERE 10 8 8 6
PANCA INCLINATA MANUBRI 10 8 6
CROCI CON MANUBRI PANCA INCLINATA 3x10
CROCI CAVI ALTI 4X8
DIP+SOVRACCARICO 3X8

TRICIPITI FRENCH PRES BILANCIERE 10 8 8 6
PUSH DOWN 12 10 8


MARTEDI:

TRAZIONI ALLA SBARRA 4X8
LAT AVANTI 4X8
PULLEY BASSO 4X8
REMATORE BILANCIERE 6 6 6 6
HYPEXTENSION 3X15 + SOVRACC.

BILANCIERI PIEDI 10 8 8 6
MANUBRI ALTERNATI PIEDI 12 10 8



GIOVEDI:
SQUAT LIBERO 4X6
PRESSA 4X6
LEG EXTESHION 10 10 8
PRESS SINGOLA 10 8 6 6
LEG CURL SDRAIATO 12 10 8
STACCO GT 3X6


VENERDI:

SPINTE SEDUTO BILANCIERE 10 8 8 6
ALZATE LATERALI MANUBRI 12 10 8
ALZATE A 90 3X8
TIRATE MENTO BILANCIERE 3X6
CALF SEDUTO 4X12+12
POLPACCI MULTIPOWER 3X10

[Venkman85]

Ciao! Puoi ricordare i tuoi dati? Altezza, peso, età, da quanto ti alleni.
Inoltre riguardo la scheda come ti sei trovato? Vuoi cambiare la suddivisione dei gruppi, vuoi lasciarla così come è ma variando esercizi...ecc?

[angelo899]

Ciao! Puoi ricordare i tuoi dati? Altezza, peso, età, da quanto ti alleni.
Inoltre riguardo la scheda come ti sei trovato? Vuoi cambiare la suddivisione dei gruppi, vuoi lasciarla così come è ma variando esercizi...ecc?

Sono alto 1,86 ,peso circa 87kg , ho 20 anni e ho ricominciato ad allenarmi da settembre ma gia in passato avevo fatto 1 anno di palestra. Per quanto riguarda la scheda mi sono trovato molto bene ma non sono riuscito ad aumentare di peso sulla panca piana bilanciere, sono riuscito ad alzare massimo 54kg, vorrei allenare molto il petto interno in modo tale da riempire lo spazio tra i due pettorali

[Alessandro33]

Vedi il mio post in firma

[angelo899]

Vedi il mio post in firma

Ho visto le schede... ma non so quale muscolo si va a sviluppare di preciso..

[angelo899]

niente??

[ston]

questo link dovrebbe aiutarti a capire quali esercizi vanno a stimolare determinati muscoli:

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni?p=3915654

[angelo899]

Come vi sembra questa scheda??

PANCA PIANA BILANCIERE 4X6
PANCA INCLINATA MANUBRI 3X8
PECTORAL MACHINE 3x10
CROCI CAVI PANCA PIANA 4X8
DIP 3X8

TRICIPITI FRENCH PRES BILANCIERE 4X6
PUSH DOWN 3X8


MARTEDI:

TRAZIONI ALLA SBARRA 4X8
LAT AVANTI + PULLEY BASSO 4X8

REMATORE MANUBRIO 6 6 6 6
HYPEXTENSION 3X15 + SOVRACC.

BILANCIERI PIEDI 5X5
MANUBRI ALTERNATI PIEDI 3X8



GIOVEDI:
SQUAT LIBERO 4X6
PRESSA 4X6
LEG EXTESHION 3X8
AFFONDI 4X6
LEG CURL SDRAIATO 12 10 8
STACCO GT 3X6


VENERDI:

SPINTE SEDUTO BILANCIERE 4X8
ALZATE LATERALI MANUBRI 3X6
ALZATE A 90 3X8
SCROLLATE MANUBRIO 3X8
CALF SEDUTO 4X12+12

[Alessandro33]

come vi sembra questa scheda??

panca piana bilanciere 4x6
panca inclinata manubri 3x8
pectoral machine 3x10 togli
croci cavi panca piana 4x8 dopo le dip ma in 3x12, volendo falle ai cavi alti
dip 3x8

tricipiti french pres bilanciere 4x6
push down 3x8


martedi:

trazioni alla sbarra 4x8
lat avanti + pulley basso 4x8 fai pulley dopo il rematore ma in 10 8 6

rematore manubrio 6 6 6 6
hypextension 3x15 + sovracc. falle prima delle trazioni

bilancieri piedi 5x5
manubri alternati piedi 3x8 o su panca 45°



giovedi:
squat libero 4x6
pressa 4x6
leg exteshion 3x8 extension.....3x12
affondi 4x6 togli
leg curl sdraiato 12 10 8
stacco gt 3x6
calf al mp 4x15

venerdi:

spinte seduto bilanciere 4x8
alzate laterali manubri 3x6 3x8
alzate a 90 3x8 3x10
scrollate manubrio 3x8 3x12
calf seduto 4x12+12

ok

[angelo899]

ok

Vorrei allenare di più il petto centrale..che mi consigli?

[angelo899]

????

[Alessandro33]

Fai già dip e croci, va bene così