Multi frequenza massa

[EatBig]

Ciao a tutti, vorrei provare questo approccio di multifrequenza per le prossime 4/6 settimane

anni 26
livello: intermedio/avanzato

obiettivo:massa

scheda precedente: monofreq 4xweek

gia avuto approcci in multi

A pesante

Squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5
spinte manubri 3x8
trazioni 3x X (x=max-2)

B leggero

squat 3x8
panca 3x8
croci piane 3x10
stacco gt 3x8
lat triangolo 4x10
tirate mento 4x8

C medio

traz sovraccarico (manubrio 12kg) 3x X (X=max-3)
rem manubrio 3x8
stacco 3x8
step up con bil 3x10
panca man 3x8
panca decli bil 3x10
leg ext ss leg curl 2x12+10
laterali ss spalle dietro 2x10+10


Che % di carico potrei tenere nei giorni pesante leggero e medio?

A 85/90% del 5rm
B 65/70% del 8rm
C 75/80% del 8 rm

fattibile?

I distretti piu grossi: quad, fem, alta schiena (ampiezza e spessore), bassa schiena, petto, spalle, trapezio
vi sembrano allenati adeguatamente?


Penso inseriro una seduta D per qualche esercizio per braccia addome e polpacci...una cosa molto soft

attento vostri pareri

[EatBig]

UP!

aiutatemi per favore, lunedì devo allenarmi

[agguanta]

Non male ... la C mi pare più lunga ... leg ext v leg curl le metterei in b ... e lo stacco lo farei come primo esercizio. .. nella A farei percentuali di carico il più possibile vicino al 100 ... b 70 e c 80 mi piacciono.La scheda non è male

[EatBig]

Ciao a tutti, vorrei provare questo approccio di multifrequenza per le prossime 4/6 settimane

anni 26
livello: intermedio/avanzato

obiettivo:massa

scheda precedente: monofreq 4xweek

gia avuto approcci in multi

A pesante

Squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5
spinte manubri 3x8
trazioni 3x X (x=max-2)

B leggero

squat 3x8
panca 3x8
croci piane 3x10
stacco gt 3x8
lat triangolo 4x10
tirate mento 4x8

C medio

traz sovraccarico (manubrio 12kg) 3x X (X=max-3)
rem manubrio 3x8
stacco 3x8 AUMENTO A 4X8
step up con bil 3x10 AUMENTO A 4x10
panca man 3x8
panca decli bil 3x10
leg ext ss leg curl 2x12+10 IN SEDUTA B
laterali ss spalle dietro 2x10+10


Che % di carico potrei tenere nei giorni pesante leggero e medio?

A 85/90% del 5rm
B 65/70% del 8rm
C 75/80% del 8 rm

fattibile?

I distretti piu grossi: quad, fem, alta schiena (ampiezza e spessore), bassa schiena, petto, spalle, trapezio
vi sembrano allenati adeguatamente?


Penso inseriro una seduta D per qualche esercizio per braccia addome e polpacci...una cosa molto soft

attento vostri pareri

[EatBig]

Fatto leggere modifiche in B e C....grazie per il supporto...

[Manx]

nello stacco classico di norma si fanno mooolte meno rip, per vari motivi.