Consigli nuova scheda

[enzodn1st]

non conosco il superrowing, che macchina è? Puoi mettere semmai il rematore manubrio, oppure aumentare le serie degli altri ex.
Il ladder va bene, cosi' come va benissimo, anzi, ancora meglio, fare le trazioni + volte a settimana.

Ok allora preferisco aumentare le serie degli altri esercizi. Su google immagini scrivendo super rowing, la prima immagine.
Consigli di cambiare presa alle trazioni facendo ad esempio una giorno presa ''media'' o inversa e un giorno presa larga? (Ieri le ho fatte presa prona larga arrivando con il mento sopra la sbarra)

[Manx]

Ok allora preferisco aumentare le serie degli altri esercizi. Su google immagini scrivendo super rowing, la prima immagine.
Consigli di cambiare presa alle trazioni facendo ad esempio una giorno presa ''media'' o inversa e un giorno presa larga? (Ieri le ho fatte presa prona larga arrivando con il mento sopra la sbarra)

si' certo, ma serie e frequenza adeguata. il super-rowing è un low row in pratica

[enzodn1st]

Salve,
ieri mi è sorto un dubbio riguardo l'esecuzione del rematore...
Vorrei sapere la differenza tra persa "normale" e presa "inversa", a quale altezza portare il bilanciere e quanto incide la larghezza della presa e dei gomiti durante l'esecuzione.

[Pu]

Salve,
ieri mi è sorto un dubbio riguardo l'esecuzione del rematore...
Vorrei sapere la differenza tra persa "normale" e presa "inversa", a quale altezza portare il bilanciere e quanto incide la larghezza della presa e dei gomiti durante l'esecuzione.

Fatto con la presa inversa (supina) entrano parecchio in gioco anche i bicipiti e quindi dovresti caricare un po' di piú.
Allargando la presa invece, e tirando verso il petto con gomiti larghi, lavorerai i deltoidi posteriori.
Comunque cura molto l'esecuzione e non trasformare il rematore in una sorta di scrollata. Provalo anche a 90 gradi col busto parallelo al suolo

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[Manx]

Fatto con la presa inversa (supina) entrano parecchio in gioco anche i bicipiti e quindi dovresti caricare un po' di piú.
Allargando la presa invece, e tirando verso il petto con gomiti larghi, lavorerai i deltoidi posteriori.
Comunque cura molto l'esecuzione e non trasformare il rematore in una sorta di scrollata. Provalo anche a 90 gradi col busto parallelo al suolo

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all'addome si tira, non al petto, altrimenti, come dici indirettamente tu, lavori soprattutto i delts post (infatti c'è un ex specifico che si fa cosi' )

[Pu]

all'addome si tira, non al petto, altrimenti, come dici indirettamente tu, lavori soprattutto i delts post (infatti c'è un ex specifico che si fa cosi' )

Ma era proprio quello che volevo dire. Cioé se lo fa in quel modo diventa un esercizio per i deltoidi posteriori [emoji28]

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[Manx]

Ma era proprio quello che volevo dire. Cioé se lo fa in quel modo diventa un esercizio per i deltoidi posteriori [emoji28]

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pero' dicendo in quel modo sembra che l'esecuzione "tipica" sia al petto

[enzodn1st]

Grazie,
da come ho capito il modo migliore è stando paralleli al suolo e con la presa larga

[Pu]

Dipende quanto larga e dipende da quali muscoli vuoi colpire

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[enzodn1st]

Salve,
sto seguendo la scheda da 4 settimane, penso che alla fine di questa settimana o della prossima dovrei cambiare scheda, e quindi ''crearne'' una nuova.
Sono indeciso però se continuare con questo splittaggio o passare a petto-tricipiti schiena-bicipiti, cosa mi consigliate?
(Dovrei aprire una nuova discussione o va bene se continuo qua?)

[enzodn1st]

up

[Manx]

continua qui, posta una bozza e via.

[enzodn1st]

Panca piana bilanciere 4-6-6-8-8
Panca inclinata manubri 8-8-10-10
Dips 3 max
Chest press 10-10-10
Croci (posso sostituirle con altri esercizi?)

Trazioni 4 max
Rematore 4-6-6-8-8
Lat machine avanti 8-8-10-10
Pulley 8-10-12
________________________

Squat 4-6-6-8-8
Leg press 8-8-8 (posso cambiarla?)
Leg extension 12-12-12
Leg curl 10-10-10
Calf seduto 4x15

Addome (ripeto gli esercizi dell'altra scheda o cambio qualcosa?)
_________________________

Lento avanti manubri 6-6-8-8
Tirate al mento 8-10-12
Alzate laterali 12-12-12
Alzate 90° 8-8-10-10

Curl bilanciere 6-6-6
Curl ez panca scott 6-6-8-8
Curl manubri panca 30° 10-10-10

Panca presa stretta 4-6-6-8
French press bilanciere 8-8-8 (oppure skull crasher?)
Pushdown 10-10-10 (continuo con barra o faccio con la fune?)

[Alessandro33]

panca piana bilanciere 4-6-6-8-8
panca inclinata manubri 8-8-10-10
dips 3 max
chest press 10-10-10
croci (posso sostituirle con altri esercizi?) togli

trazioni 4 max
rematore 4-6-6-8-8
lat machine avanti 8-8-10-10 presa inv
pulley 8-10-12
________________________

squat 4-6-6-8-8
leg press 8-8-8 (posso cambiarla?) front squat o hack squat
leg extension 12-12-12
leg curl 10-10-10
calf seduto 4x15

addome (ripeto gli esercizi dell'altra scheda o cambio qualcosa?) sovraccarica
_________________________

lento avanti manubri 6-6-8-8
tirate al mento 8-10-12
alzate laterali 12-12-12
alzate 90° 8-8-10-10

curl bilanciere 6-6-6
curl ez panca scott 6-6-8-8
curl manubri panca 30° 10-10-10 hammer

panca presa stretta 4-6-6-8
french press bilanciere 8-8-8 (oppure skull crasher?) vedi tu
pushdown 10-10-10 (continuo con barra o faccio con la fune?) fune

ok

[enzodn1st]

Grazie,
una curiosità... Se faccio le trazioni a presa inversa e la lat machine presa prona larga va bene lo stesso?