Consigli nuova scheda

[enzodn1st]

Salve, sono un nuovo utente di questo forum.
Sono un ragazzo di 18 anni e dopo mesi di schede date da istruttori della palestra ho deciso di farne una da solo, seguendo i modelli dell'utente Alessandro33, il quale ringrazio.

Vorrei avere dei vostri pareri e consigli a riguardo.
Per l'addome quali esercizi mi consigliate? Prima facevo solamente crunch e crunch obliqui.


La scheda è divisa in 3 giorni ed è la seguente.

petto - bicipiti- deltoidi anteriori

Panca piana bilanciere 8.6.6.4
Spinte manubri 30° 3x8
Croci panca piana 3x10/12
Dip parallele 3xmax

Lento avanti manubri 8.8.6.4
Alzate laterali 3x10

Curl bilanciere ez 8.8.6.6
Curl panca 30° 3x8
Hammer curl 3x10


gambe - addome

Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg extension 3x10/12
Leg curl 4x8
Calf 4x15

Addome


Schiena - tricipiti - deltoidi posteriori

Rematore 4x6
Trazioni 3x6/8
Pulley 10.8.8.6
Low row 3x10

Alzate 90° 4x8
Tirate al mento 8.8.6

French press manubri panca piana 10.8.8.6
Dip press 3x8
Pushdown 3x10

[Alessandro33]

Ciao, da quanto ti alleni nello specifico?

[Alessandro33]

Salve, sono un nuovo utente di questo forum.
Sono un ragazzo di 18 anni e dopo mesi di schede date da istruttori della palestra ho deciso di farne una da solo, seguendo i modelli dell'utente Alessandro33, il quale ringrazio.

Vorrei avere dei vostri pareri e consigli a riguardo.
Per l'addome quali esercizi mi consigliate? Prima facevo solamente crunch e crunch obliqui.


La scheda è divisa in 3 giorni ed è la seguente.

petto - bicipiti- deltoidi anteriori

Panca piana bilanciere 8.6.6.4
Spinte manubri 30° 3x8
Croci panca piana 3x10/12 dopo le dip ma prediligi un lavoro ai cavi se ti è possibile...
Dip parallele 3xmax

Lento avanti manubri 8.8.6.4
Alzate laterali 3x10

Curl bilanciere ez 8.8.6.6
Curl panca 30° 3x8
Hammer curl 3x10


gambe - addome

Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg extension 3x10/12
Leg curl 4x8
Calf 4x15 quale? Al MP? alla pressa?

Addome
crunch -crunch inverso su panca declinata e crunch obliquo tutto in 3x15


Schiena - tricipiti - deltoidi posteriori
Stacco???
Rematore 4x6
Trazioni 3x6/8
Pulley 10.8.8.6
Low row 3x10

Alzate 90° 4x8
Tirate al mento 8.8.6 meglio le scrollate bilanciere per il trapezio, in 3x12

French press manubri panca piana 10.8.8.6
Dip press 3x8 dip fra panche in 3x12/15 dopo pushdown
Pushdown 3x10

ok

[#Mario]

Io invertirei bicipiti e tricipiti in modo tale da lavorare in spinta e trazione

[enzodn1st]

ok

Grazie ancora,
pensavo di fare la calf machine, quella in piedi.
Lo stacco non l'ho inserito perchè al momento non ho nessuno che potrebbe controllarmi l'esecuzione.
Altri esercizi che potrei fare al posto delle dip fra panche?
Come sarebbe meglio fare le croci ai cavi? (comunque si, mi è possibile)

[Manx]

perchè cambiare uno dei migliori e piu' brutali esercizi per i tricipiti in assoluto..che ti permettono di sovraccaricare all'inverosimile? Che intendi con "come sarebbe meglio fare le croci ai cavi"?

[#Mario]

perchè cambiare uno dei migliori e piu' brutali esercizi per i tricipiti in assoluto..che ti permettono di sovraccaricare all'inverosimile? Che intendi con "come sarebbe meglio fare le croci ai cavi"?

Credo intenda se sdraiato, in piedi coi cavi alti, in piedi coi cavi bassi

[Manx]

Credo intenda se sdraiato, in piedi coi cavi alti, in piedi coi cavi bassi

ah, io li ho fatti anche in ginocchio

[enzodn1st]

Credo intenda se sdraiato, in piedi coi cavi alti, in piedi coi cavi bassi

Si intendevo questo.

[enzodn1st]

Salve,
Ieri ho iniziato la nuova scheda, ho notato che impiego quasi 2 ore per fare tutti gli esercizi. Posso togliere qualche serie? Cosa mi consigliate?

[Manx]

Salve,
Ieri ho iniziato la nuova scheda, ho notato che impiego quasi 2 ore per fare tutti gli esercizi. Posso togliere qualche serie? Cosa mi consigliate?

probabilmente fai troppo recupero tra le serie...e magari ti perdi in chiacchiere

[enzodn1st]

Ieri ho fatto anche la terza seduta,
le trazioni non riesco a farne più di 6 per la prima serie, poi 5/4, secondo voi è meglio continuare a farne 6-5-4 oppure mettere il contrappeso minimo da farmi arrivare a 8?
Potrei inserire altri esercizi al posto del lowrow? Oppure aumentare le serie degli esercizi precedenti...
Grazie

[Manx]

trazioni senza macchine, altrimenti non migliori mai. ci sono cmq dei metodi per incrementarle. Trovi le guide in rilievo. Che ha il low row che non va? Non ti piace?

[enzodn1st]

Le guide le ho già lette, consigli di fare ad esempio il metodo ladder?
Il low row ha qualcosa che non mi piace, forse il movimento... Volendo potrei sostituirla con la super rowing, oppure come ho già detto pensavo di aumentare le serie degli esercizi precedenti.
Comunque a parte questo esercizio posso dire che sono molto soddisfatto della scheda, specialmente in questa seduta.
Grazie ancora

[Manx]

non conosco il superrowing, che macchina è? Puoi mettere semmai il rematore manubrio, oppure aumentare le serie degli altri ex.
Il ladder va bene, cosi' come va benissimo, anzi, ancora meglio, fare le trazioni + volte a settimana.