Vasto mediale obliquo + Nuova multi e gambe special ( esperti inside)

[angelogrigio]

Ciao ho bisogno di aiuto da parti di esperti cerco di farvi capire la mia situazione:

per qualche mese ho avvertito il ginocchio dx scricchiolare e sono andato a fare i raggi.
Visita ortopedica che mi dice che geneticamente butto in fuori il ginocchio dal dal suo asse e forse la rotula ha grattato sulla cartilagine, mi consiglia di non aumentare massa nel quadricipite ma aumentarla nel vasto mediale obliquo esattamente ecco le sue istruzioni:

1.Tonificazione vasto mediale obliquo e adduttori
2.stretching flessori e bandelette ileotibiali
3.esercizi eccentrici per il rotulio

Chi mi può aiutare?

[Gillian]

Ciao ho bisogno di aiuto da parti di esperti cerco di farvi capire la mia situazione:

per qualche mese ho avvertito il ginocchio dx scricchiolare e sono andato a fare i raggi.
Visita ortopedica che mi dice che geneticamente butto in fuori il ginocchio dal dal suo asse e forse la rotula ha grattato sulla cartilagine, mi consiglia di non aumentare massa nel quadricipite ma aumentarla nel vasto mediale obliquo esattamente ecco le sue istruzioni:

1.Tonificazione vasto mediale obliquo e adduttori
2.stretching flessori e bandelette ileotibiali
3.esercizi eccentrici per il rotulio

quindi ti ha detto cosa fare, ma non come farlo
utile

Chi mi può aiutare?

un fisioterapista

[angelogrigio]

quindi ti ha detto cosa fare, ma non come farlo
utile

un fisioterapista

Lui e ortopedico non fisioterapista

[Gillian]

Lui e ortopedico non fisioterapista

appunto, quindi per risolvere questo problema dovresti rivolgerti ad un fisioterapista

[angelogrigio]

Nel frattempo volevo sapere se qualcuno con esperienza analoga mi sapeva consigliare qualcosa

[Fabiesko]

Leg extension con i piedi extraruotati: fase concentrica con entrambe le gambe ed eccentrica con quella interessata, carichi BASSI

[angelogrigio]

Leg extension con i piedi extraruotati: fase concentrica con entrambe le gambe ed eccentrica con quella interessata, carichi BASSI

bene questo mi interessava io ipotizzavo una cosa del genere

tavoletta ufo minuti ( per la rotula)
leg extension singola piede extraruotato senza stendere completamente la gamba
adductor machine
calf polpacci al multi
calf polpacci alla macchina
( questi allungare l'allenamento)
leg extension singola solo movimento eccentrico ( piede normale o extraruotato?)

[Fabiesko]

Io direi solo fase eccentrica in extra rotazione come esercizio alla legg extension

[angelogrigio]

ok bene

[Gillian]

Poi facci sapere come va

[angelogrigio]

Poi facci sapere come va

Te cosa ne penso degli esercizi che ho messo io?

[Gillian]

Te cosa ne penso degli esercizi che ho messo io?

A distanza non posso consigliarti niente. Prima dovrei eseguire una valutazione dal vivo e quindi pensare ad un programma (che nel mio caso prevede pochi esercizi mirati al problema).
Comunque se metti in pratica il tuo programma sono curioso di sapere come va. Non sono ironico.

[angelogrigio]

A distanza non posso consigliarti niente. Prima dovrei eseguire una valutazione dal vivo e quindi pensare ad un programma (che nel mio caso prevede pochi esercizi mirati al problema).
Comunque se metti in pratica il tuo programma sono curioso di sapere come va. Non sono ironico.

quindi pensi che potrebbe essere giusto?

[angelogrigio]

aggiornamento situazione:

per motivi di predisposizione genetica la rotula mi gratta sulla cartilagine quindi non posso più fare esercizi di accosciata completa ( squat affondi e stacchi) solo pressa e leg extension ma a rom ridotto.
Evitare l'accosciata completa anche nella vita di tutti i giorni.
Gli esercizi che avevo messo in precedenza vanno bene ma devo partire da un angolo più alto ecco

[angelogrigio]

Nuova multi e gambe special ( esperti inside)

Ciao ragazzi ricordo i miei dati
età 32
peso 75 kg
anzianità più di un anno

Ho già iniziato una nuova scheda in multi presa dal thread in nota ma devo modificarla in base alle mie esigenze
la scheda è la numero 8 full a martello-
come già dicevo devo modificare la parte delle gambe per questo mitvo qui:

http://www.bodyweb.com/threads/440026-Vasto-mediale-obliquo-solo-per-veri-esperti

quindi essendo la scheda in 4 giorni volevo inserire esercizi nella parte a1 b1 a2
pensavo una giornata di dedicarla solo al vasto mediale obliquo e altri due giorni alle gambe con quello che posso fare, ora provo a buttare giù qualcosa e vorrei il vostro aiuto su come potrei fare per migliorarla:

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Pressa 4x10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
leg exte. piede extraruotato 4x10
Adductor machine 3x10
lex exte. piede extraruotato solo negativa 3x8
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
Dorsey bar 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

Grazie a chi mi aiuterà