Pareri scheda multifrequenza

[Andrea 98]

Ciao a tutti, ho 17anni, mi piace molto allenarmi e cambiare metodo di allenamento, il mio obiettivo è mettere massa muscolare, da settembre ho iniziato a lavorare con manubri e bilanciere, nell anno precedente invece mi allenavo a corpo libero e devo dire che ho avuto dei piccoli miglioramenti, le braccia son aumentate di 4cm le spalle si sono abbastanza ingrossate e la % di massa grassa dal 10,6 è del 11,5%, vorrei un parere su questo tipo di scheda in multifrequenza che ho ideato dopo questi cinque mesi di allenamento con pesi:
Lunedì
Add.3min
Panca 8x8
Squat 3xmax
Stacco3xmax
Lento3xmax
Rematore3xmax
Panca stretta4x8
Curlbilanciere4x8

Mercoledì
Add.3min
Panca 12x12
Squat,stacco,lento,rematore invariati
Panca stretta 6x12
Curl 6x12

Venerdì
Add.3min
Panca 10x10
Invariati quei 4esercizi
Panca stretta 5x10
Curl 5x10

Per quanto concerne i tempi di REC sempre 60sec per serie e due tre minuti per esercizio, durata max allenamento 1h 30min
Aumento il carico di due kg a settimana su ogni esercizio, i carichi che uso li scelgo per arrivare quasi allo sfinimento alla fine di ogni serie.. Grazie per l attenzione

[Dropkick]

Ciao a tutti, ho 17anni, mi piace molto allenarmi e cambiare metodo di allenamento, il mio obiettivo è mettere massa muscolare, da settembre ho iniziato a lavorare con manubri e bilanciere, nell anno precedente invece mi allenavo a corpo libero e devo dire che ho avuto dei piccoli miglioramenti, le braccia son aumentate di 4cm le spalle si sono abbastanza ingrossate e la % di massa grassa dal 10,6 è del 11,5%, vorrei un parere su questo tipo di scheda in multifrequenza che ho ideato dopo questi cinque mesi di allenamento con pesi:
Lunedì
Add.3min
Panca 8x8
Squat 3xmax
Stacco3xmax
Lento3xmax
Rematore3xmax
Panca stretta4x8
Curlbilanciere4x8

Mercoledì
Add.3min
Panca 12x12
Squat,stacco,lento,rematore invariati
Panca stretta 6x12
Curl 6x12

Venerdì
Add.3min
Panca 10x10
Invariati quei 4esercizi
Panca stretta 5x10
Curl 5x10

Per quanto concerne i tempi di REC sempre 60sec per serie e due tre minuti per esercizio, durata max allenamento 1h 30min
Aumento il carico di due kg a settimana su ogni esercizio, i carichi che uso li scelgo per arrivare quasi allo sfinimento alla fine di ogni serie.. Grazie per l attenzione

io la sto usando (mi serviva una nuova scheda e ho preso la prima multi che mi è capitata entrando in sta sezione ahahahah) con le seguenti modifiche apportate a sensazione in fase di allenamento, ma anticipo di non avere alcuna competenza in merito visto che normalmente utilizzo programmi fatti da altri...


LUNEDI
squat 4x6 rest 2 min
leg curl 4x8 rest 1 min
panca piana 4x6 rest 2 min
panca inclinata manubri 4x8 rest 1 min
pulley 6x8 rest 1 min
curl bilanciere 6x8 rest 1 min

MARTEDI
stacco da terra 4x4 rest 2 min
trazioni 5x5 rest 2 min
military press 4x6 rest 2 min
french press 4x8 rest 1 min
pushdown 4x12 rest 1 min

GIOVEDI
trazioni 5x5 rest 2 min
lat machine 4x8 rest 1 min
lento manubri 4x6 rest 2 min
alzate laterali 4x8 rest 1 min
panca piana presa stretta 4x6 rest 2 min
estensioni ai cavi 4x12 rest 1 min

VENERDI
squat 4x6 rest 2 min
leg extension 4x8 rest 1 min
panca piana 4x6 rest 2 min
croci su piana 3x8 rest 1 min
pulldown 4x8 rest 1 min
rematore manubrio 4x8 no rest
curl manubri su inclinata 6x8 rest 1 min

per quanto riguarda il cedimento, preferisco gestire i carichi in modo da arrivare un pelo prima del cedimento tecnico anzichè fisico