Scheda massa aiuto

[Ronniecoleman]

Ciao vorrei seguire una scheda per massa che consista in 4 allenamenti settimanali ma non so bene quanto è quali esercizi mettere io vorrei una scheda divisa in

Lunedì A mercoledì B venerdì A SabatoC(solo gambe)
lunedi B mercoledì A venerdì B sabato C(solo gambe)

per er l allenamento A vorrei allenare il petto le spalle r i bicipiti
Per l allenamento B dorsali schiena e tricipiti
e poi per il C solo le gambe

ADDOMINALI SABATO E MERCOLEDI

AVEVO PENSATO A QUESTI ESERCIZI PER L ALLENAMENTO A
Ogni esercizio con la prima serie x20 riscaldamento
1panca Piana-4x12
2panca inclinata manubri 4x12
3dips alle parallele 4xmaximum
4peck deck (credo) 2x15 più ultima serie a massime ripetizioni

1lento avanti 4x12
arlond press 4x12
macchinario simile al lento avanti 3x12
alzate laterali 4x12
alzate frontali 4x12

1curl bilanciare bicipiti 4x10
manubri per bicipiti alzate a martello3x10

ALLENAMENTO B
1lat machine dietro la schiena 4x12
2lat machine con presa stretta quella "simile ad un otto"4x12
Rematore pulley "presa ad otto" 4x12
Pull down 4x12
Macchinario per schiena e retro spalle 3x10

MI SERVE UNA MANO PERFAVORE SONO MOLTO CONFUSO E SE PITETE PERFAVORE SCRIVEREMI UNA SVHEDA CHE SI SUDDIVIDA IN UN AKKEBANENTO ABA C BAB C GRAZIE

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? I tuoi dati? Cmq sia da regolamento (se non l'hai fatto già leggilo) non si possono postare tabelle da zero

[Ronniecoleman]

Da quanto ti alleni? I tuoi dati? Cmq sia da regolamento (se non l'hai fatto già leggilo) non si possono postare tabelle da zero

Vabbe sto post L ho sbagliato ne faccio un altro

[Alessandro33]

Vabbe sto post L ho sbagliato ne faccio un altro

No, non è sbagliato, devi solo leggere il regolamento e rispondere a ciò che ti viene chiesto se vuoi una mano

[Ronniecoleman]

No, non è sbagliato, devi solo leggere il regolamento e rispondere a ciò che ti viene chiesto se vuoi una mano

Allora sono 1.75 e peso 67 kg ho 18 anni mi alleno da parecchio ma vorrei iniziare a far le cose in maniera ottimale e volevo una scheda strutturata ne modello ABA BAB con un allenamento C Apparte per le gambe

[Ronniecoleman]

Allenamento massa dorsali schiena

Ciao volevo chiedervi se secondo voi per mettere massa si può allenare la schiena in diverse sedute per esempio un giorno allenare solo i dorsali è un altro giorno i muscoli della schiena

[Pu]

Ciao volevo chiedervi se secondo voi per mettere massa si può allenare la schiena in diverse sedute per esempio un giorno allenare solo i dorsali è un altro giorno i muscoli della schiena

Cioè? Fare una seduta solo per la zona lombare e il trapezio?

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