Nuovo allenamento in multifrequenza

[valyvaly]

Riposo fisiologico si intende che riprendi quanto ti senti pronto, che siano passati 30 secondi o 3 minuti, certo non usarla come scusa per aspettare 10 minuti tra una serie e l'altra ahah; se vuoi aumentare il peso di qualche kg puoi farlo

Finalmente... ahahah Questa settimana la proverò e ti farò sapere che ne penso

[asen]

Posso anche farla su 3, il quarto giorno non saprei cosa mettere, forse il sabato replico un giorno di quei 3 a rotazione? Comunque per la scheda cosa mi consigli?

Sicuramente 4 giorni è meglio di 3
Come potresti organizzare lo splittaggio te l'ho spiegato prima

[asen]

Poi puoi anche alternare una seduta pesante e una leggera
es.
Lun A pesante
Mar B leggera
Gio A leggera
Ven B pesante

O fare delle variazioni degli esercizi mantenendo la stessa base
Es.
Lun A1
Mar B1
Gio A2
Ven B2

.

[valyvaly]

.

Ieri ho iniziato a fare la scheda precedentemente riportata ovvero:
A.
-Spinta:
Panca piana 4x6
Manubri inclinata 4x8
Dip parallele 4/max
-Trazione:
Trazioni supine 4/max
-Braccia trazione:
Curl bilanciere 4x8
-Gambe:
Squat 4x6


B.
-Gambe:
Stacchi 4x6
-Trazione:
Trazioni prone 4/max
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x10
-Spinta:
Lento avanti 4x8
-Braccia spinta (spalle):
Alzate laterali 3x10


C.
-Gambe:
Squat 4x6
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
-Trazione:
Trazioni prone 4/max
-Spinta:
Panca piana 4x6
-Braccia spinta:
French press 4x8


D.
-Dorso:
Lat machine 3x10
-Petto
Croci cavi 3x12
-Tricipiti:
Push-down cavo 4x10
-Bicipiti
Curl manubri 4x8
-Trapezio "+" spalle:
Shrugs manubri 3x15
-Polpacci:
Calf pressa 4x15

Tu Che ne pensi?

[asen]

è una specie di full body su 3 giorni con un 4 giorno aggiunto un pò a caso
Non mi piace

[valyvaly]

è una specie di full body su 3 giorni con un 4 giorno aggiunto un pò a caso
Non mi piace

E partendo da una base del genere, ovvero gambe spinta trazione, cosa mi consiglieresti di cambiare in questa scheda?