Originariamente Scritto da #Mario
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Nuovo allenamento in multifrequenza
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Originariamente Scritto da valyvaly Visualizza MessaggioPosso anche farla su 3, il quarto giorno non saprei cosa mettere, forse il sabato replico un giorno di quei 3 a rotazione? Comunque per la scheda cosa mi consigli?
Come potresti organizzare lo splittaggio te l'ho spiegato primaOriginariamente Scritto da arkon86Sto scacciando
Originariamente Scritto da arkon86Sono un mdf
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Originariamente Scritto da asen Visualizza MessaggioPoi puoi anche alternare una seduta pesante e una leggera
es.
Lun A pesante
Mar B leggera
Gio A leggera
Ven B pesante
O fare delle variazioni degli esercizi mantenendo la stessa base
Es.
Lun A1
Mar B1
Gio A2
Ven B2Originariamente Scritto da arkon86Sto scacciando
Originariamente Scritto da arkon86Sono un mdf
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Originariamente Scritto da asen Visualizza Messaggio.
A.
-Spinta:
Panca piana 4x6
Manubri inclinata 4x8
Dip parallele 4/max
-Trazione:
Trazioni supine 4/max
-Braccia trazione:
Curl bilanciere 4x8
-Gambe:
Squat 4x6
B.
-Gambe:
Stacchi 4x6
-Trazione:
Trazioni prone 4/max
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x10
-Spinta:
Lento avanti 4x8
-Braccia spinta (spalle):
Alzate laterali 3x10
C.
-Gambe:
Squat 4x6
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
-Trazione:
Trazioni prone 4/max
-Spinta:
Panca piana 4x6
-Braccia spinta:
French press 4x8
D.
-Dorso:
Lat machine 3x10
-Petto
Croci cavi 3x12
-Tricipiti:
Push-down cavo 4x10
-Bicipiti
Curl manubri 4x8
-Trapezio "+" spalle:
Shrugs manubri 3x15
-Polpacci:
Calf pressa 4x15
Tu Che ne pensi?
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Originariamente Scritto da asen Visualizza Messaggioè una specie di full body su 3 giorni con un 4 giorno aggiunto un pò a caso
Non mi piace
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