Scheda rugby

[Andrea Cromar]

Ciao a tutti, mi presento: Mi chiamo Andrea ho 18 anni e sono alto 182cm x 70kg, gioco a rugby da 13 anni, seconda linea e saltatore in touche, per quanto riguarda la pesistica mi allena con la squadra 1 volta alla settimana da circa 4 anni nel periodo della stagione, mentre nei periodi off mi allenavo in palestra 4 volte alla settimana in multifrequenza. Ora però ho deciso di dare più importanza all'allenamento in palestra, e mi sono fatto fare una scheda dal nostro preparatore atletico e vorrei il vostro consiglio a riguardos.
La scheda è divisa in 4 allenanenti alla settimana in questomodo:

Allenamento A:
1. Power cleans
2. Pulley
3. Squat
4. Leg press
5. Leg curl
6. Crunch addominali
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Allenamento B:
1. Panca piana bilanciere
2. Panca inclinata manubri
3. T-bar row
4. Trazioni
5. Military press
6. Dip
7. Obliqui in piedi con manubri
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Allenamento C:
1.Power cleans
2.Scrollate manubri
3. Front squat
4. Affondi in movimento
5. Leg curl in piedi
6. Leg raise
---
Allenamento D:
1. Panca inclinata bilanciere
2. Distensioni piana con manubri
3. Croci
4. Pull-ups
5. Rematore con manubrio

Spero mi possiate aiutare, grazie.

[jinx]

Non è malaccio ma molte cose non le capisco: come mai pulley secondo esercizio? come mai le croci? 2 varianti di inclinata sono troppe (c'è anche la panca piana e push press..).. E altra roba minore. Comunque farei max 5 esercizi a sessione.

[Manx]

serie...e rip? sono la cosa fondamentale

[Andrea Cromar]

Allenamento A:
1. Power cleans 4 ser x 5 rip
2. Pulley 3 ser x 8 rip
3. Squat 4 ser x 8 rip
4. Leg press 3 ser x 10 rip
5. Leg curl 3 ser x10 rip
6. Crunch addominali 3 ser x 15 rip
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Allenamento B:
1. Panca piana bilanciere 4 ser x 8 rip
2. Panca inclinata manubri 4 ser x 8 rip
3. Trazioni 6 ser x max
4. T-bar row 3 ser x 8 rip
5. Military press 4 ser x 8 rip
6. Dip 3 ser x 10 rip
7. Obliqui in piedi con manubri 4 ser x 8 rip
----
Allenamento C:
1.Power cleans 4 ser x 5 rip
2.Scrollate manubri 3 ser x 8 rip
3. Front squat 3 ser x 6 rip
4. Affondi in movimento 3 ser x 6 rip
5. Leg curl in piedi 3 ser x 10 rip
6. Leg raise 3 ser x 25 rip
---
Allenamento D:
1. Panca inclinata bilanciere 4 ser x 8 rip
2. Distensioni piana con manubri 4 ser x 8 rip
3. Croci 4 ser x 12 rip
4. Pull-ups 4 ser x max
5. Rematore con manubrio 4 ser x 8 rip

[Andrea Cromar]

Dite che potrei sostituire il rematore con manubrio a quello con bilanciere, e magari aggiungere qualche esercizio di bicipiti/tricipiti e degli stacchi? Grazie..

[Manx]

Andrea, la discussione si uppa dopo 24 ore...leggi il regolamento. Cmq attendi che passi jiinx, è lui che è esperto di queste cose. Porta un po' di pazienza.

[Andrea Cromar]

Si manx lo so ma pensavo lo avessi eliminato il messaggio, comunque sia non è che sia impaziente ma avendomi fatto una domanda e non più risposto pensavo te ne fossi dimenticato

[Manx]

Si manx lo so ma pensavo lo avessi eliminato il messaggio, comunque sia non è che sia impaziente ma avendomi fatto una domanda e non più risposto pensavo te ne fossi dimenticato

Ciao, non ho risposto perchè è jiinx l'esperto per quanto riguarda sport di squadra e forza esplosiva ecc...tutte cose che servono a te. Io non mi "intrometto", perchè non è il mio ambito Cmq Jiinx mi ha detto proprio ieri sera che passerà, è un po' impegnato.
Ciao

[jinx]

Il problema è che è difficile capire cosa ha in mente il tuo preparatore.. Come ti dicevo alcuni esercizi non li capisco e non farei più di 5 es a sessione. Magari abbastando le rip in panca e squat.. Lo stacco è molto oneroso, dipende dalla preparazione sul campo e il tuo preparatore avrà valutato che è troppo in questo momento!

[Andrea Cromar]

Ciao, grazie ad entrambi per la risposta, per gli obiettivi mi spiego subito: l'allenamento con i pesi per le spalle, schiena, braccia e torace è finalizzata alla forza e all' ipertrofia come forma di protezione dagli scontri di gioco.
L'enfasi sulla schiena aumenta la stabilità e la forza della colonna vertebrale. Per le gambe ed i fianchi, l' obiettivo è quello di sviluppare la forza esplosiva per i flessori dell'anca ed estensori, ed acquistare equilibrio.
Per quanto riguarda gli stacchi e lo squat mi ha dato la possibilità di allenare l'uno o l'altro, anche entrambi sempre se riuscissi a mantenere il fiato e patto che faccia entrambi in modo corretto

[Andrea Cromar]

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