buonasera ragazzi!!
sono nuovo del forum ma vi ho sempre seguiti e sono certo che mi saprete consigliare al meglio.
ho fatto 1-2 mesi circa di periodo di forza ( stacchi-squat-panca piana in 5x5) e mi ha dato delle buone soddisfazioni.
ora sto passando alla massa da circa 1mese e mezzo con la seguente scheda se non sbaglio trovata sul forum. è in full body e so che molti storceranno il naso e la prima volta lo feci anche io.. ma mi sono molto ricreduto!! in ogni caso lascio a voi il giudizio:
GIORNO 1
squat 6x6
panca 6x6 (nell'ultimo periodo alternato con un piramidale discendente 4 6 6 8 10 per aumentare i carichi)
panca stretta 4x6
rematore 4x10
addome
GIORNO 2
stacchi 6x6
alzate verticali 6x6
lat machine 4x10
spalle posteriori/laterali 4x10
curl 4x10
GIORNO 3
Squat/affondi 6x6
panca pianca 6x6
stacchi rumeni 4x6
panca inclinata 4x10
t bar 4x10
ora vorrei finire il periodo di massa in aprile/maggio e iniziare definizione con da quel periodo in poi con una dieta low carb ecc...
DOMANDA 1: per proseguire periodo di massa tengo questa scheda o torno a una split routine in 3 giorni a vostro parere?
DOMANDA 2: In definizione meglio full body che lavora moolto sui multiarticolari o una split routine che mi permette di andarmi a focalizzare su ogni singolo muscolo??
grazie in anticipo delle risposte!
sono nuovo del forum ma vi ho sempre seguiti e sono certo che mi saprete consigliare al meglio.
ho fatto 1-2 mesi circa di periodo di forza ( stacchi-squat-panca piana in 5x5) e mi ha dato delle buone soddisfazioni.
ora sto passando alla massa da circa 1mese e mezzo con la seguente scheda se non sbaglio trovata sul forum. è in full body e so che molti storceranno il naso e la prima volta lo feci anche io.. ma mi sono molto ricreduto!! in ogni caso lascio a voi il giudizio:
GIORNO 1
squat 6x6
panca 6x6 (nell'ultimo periodo alternato con un piramidale discendente 4 6 6 8 10 per aumentare i carichi)
panca stretta 4x6
rematore 4x10
addome
GIORNO 2
stacchi 6x6
alzate verticali 6x6
lat machine 4x10
spalle posteriori/laterali 4x10
curl 4x10
GIORNO 3
Squat/affondi 6x6
panca pianca 6x6
stacchi rumeni 4x6
panca inclinata 4x10
t bar 4x10
ora vorrei finire il periodo di massa in aprile/maggio e iniziare definizione con da quel periodo in poi con una dieta low carb ecc...
DOMANDA 1: per proseguire periodo di massa tengo questa scheda o torno a una split routine in 3 giorni a vostro parere?
DOMANDA 2: In definizione meglio full body che lavora moolto sui multiarticolari o una split routine che mi permette di andarmi a focalizzare su ogni singolo muscolo??
grazie in anticipo delle risposte!