Nuova scheda massa gennaio-febraio

[DamianoBB]

Buonasera, dopo aver svolto per 5 settimane con buoni risultati una scheda che mi era stata modificata qui sul forum, ne ho fatta un altra. Vorrei sapere se ha bisogno di eventuali correzioni. Non uppo la vecchia discussione visto che è di novembre e che ormai non ho ricevuto più risposte. Questa è la scheda, preciso che purtoppo sto andando avanti con un leggero problema alla cuffia sinistra della spalla che da poco mi è tornato, ed esercizi come panca piana, dip e trazioni non posso farli. Ma gli altri non avverto problemi. Questa è la scheda, vi ringrazio.

LUNEDÌ: PETTO-BICIPITI


PANCA PIANA MANUBRI 4X6
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X8
CROCI MANUBRI PANCA PIANA 3X10
CROCI AI CAVI ALTI 2X12


CURL BILANCIERE ANGOLATO 4X6
CURL MANUBRI IN PIEDI ALTERNATO 4X8
CONCENTRATO 3X10


MARTEDÌ: GAMBE


SQUAT 4X6
LEG PRESS 4X8
LEG EXTENSION 3X10
LEG CURL 4X10
STACCHI A GAMBE TESE MANUBRI 3X8
CALF IN PIEDI 4X15
CALF SEDUTO 3X12




MERCOLEDÌ: SPALLE


LENTO AVANTI MANUBRI4X6
ALZATE FRONTALI 3X8
ALZATE LATERALI 3X10
ALZATE A 90° 4X8
SCROLLATE MANUBRI 3X12




VENERDÌ: DORSO-TRICIPITI


STACCHI DA TERRA 5X5
REMATORE BILANCIERE 4X8
PULLEY 3X10
LAT MACHINE AVANTI 3X8


FRENCH PRESS 4X8
ESTENSIONE DIETRO LA NUCA MANUBRIO 3X8
SPINTE IN BASSO AI CAVI 3X10

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Il wo delle spalle andrebbe ridotto, al max togli le alzate frontali, è strano cmq che col problema che hai negli ex citati non hai problemi

[#Mario]

Più che ridurlo io leverei le alzate frontali ed inserirei le tirate al mento con bilanciere oppure l'arnold press se il lento lo fai con il bilanciere

[DamianoBB]

Da quanto ti alleni? Il wo delle spalle andrebbe ridotto, al max togli le alzate frontali, è strano cmq che col problema che hai negli ex citati non hai problemi

Mi alleno da 6 mesi sono alto 1,72cm per 75kg ed ho 20 anni. Stamattina ho fatto spalle tutto a posto tranne per le alzate a 90 che mi danno fastidio alla spalla sinistra, le potrei sostiture con le croci inverse alla peck back? Il resto è a posto? Gli es che mi creano dolore sono dip, panca piana, lat dietro, tirate al mento, lento dietro e alzate a 90. Il resto della scheda è a posto? Correzioni e modifiche sono ben accetti. Grazie dei consigli