Buongiorno a tutti, sono un nuovo utente di questo forum.
Ho 26 anni compiuti la scorsa settimana, mi sto interessando al mondo del bodybuilding da un paio di mesi prima di allora bazzicavo in palestra due mesi l'anno (ovviamente all'inizio del periodo estivo), questo perchè odiavo fare pesistica privilegiando lo sport. Vengo da 10 anni di atletica leggera tra tennis e 100 metri agonismo, da 5 anni a questa parte ho dovuto lasciare lo sport per due lussazioni alla spalla destra che ho avuto a distanza di 1 anno. Ho un'ottima costituzione fisica e prestanza, sarà per genetica e per aver fatto sport sin da piccolo ma riesco ad avere ottimi risultati con la sola frequenza in palestra di due mesi ( mi sono sempre allenato in Multifrequenza con circuiti devastanti o in superserie che personalmente apprezzo tantissimo ). Vi chiedo scusa poichè non sono munito di dati tecnici che descrivano percentuali di massa grassa magra muscolatura e così via ma cercherò di essere il più descrittivo è possibile in modo da figurare nella vostra mente
.
Altezza: 1.79
Peso : 77-79
Ho spalle larghe, gambe muscolose, la spalla non da problemi ma evito le macchine per una questione di asse delle spalle e per lo stesso motivo che faccio pancaPiana con manubri piuttosto che con bilanciere.
Attività: Palestra Lunedì, Mercoledì e Venerdì seguendo l'allenamento che ora vi illustrerò
Corro due volte alla settimana per circa 40 minuti nei giorni in cui non mi sono allenato
Obiettivo: Vorrei essere definito più che grosso
La scheda l'ho presa da Leviatano dopo aver fatto un mese in superserie ed è questa :
A
Squat 3x8 ( con 2 manubri da 6k )
Leg Ext 2x12 (25 k )
Panca Piana 3x8 (con manubri da 18k )
Croci Man. 2x12 (con manubri da 10k, non ho mai superato per la spalla )
Rematore Bil. 3x8 ( 40k + bilanciere )
Alzate lat 90° 2x12 ( 3k )
Curl Bilanciere 3x10 ( 15k + bilanciere)
B
Trazioni 3x8
Lat Machine 2x12 ( 55-60 k )
Lento Avanti 3x8 (14k)
Alzate Lat 2x12 (6k)
Dip 3x8
French press 2x12 (due manubri da 8k)
Leg Curl 3x10 (20k)
( ABA BAB )
Vorrei aggiungere a questa scheda qualche esercizio per gruppi che voglio far crescere particolarmente come Petto e Schiena, magari in SuperSerie, la mia domanda è : Posso farlo o sbaglio tutto ?
Grazie per l'attenzione e spero di aver chiarito il più possibile.
Ho 26 anni compiuti la scorsa settimana, mi sto interessando al mondo del bodybuilding da un paio di mesi prima di allora bazzicavo in palestra due mesi l'anno (ovviamente all'inizio del periodo estivo), questo perchè odiavo fare pesistica privilegiando lo sport. Vengo da 10 anni di atletica leggera tra tennis e 100 metri agonismo, da 5 anni a questa parte ho dovuto lasciare lo sport per due lussazioni alla spalla destra che ho avuto a distanza di 1 anno. Ho un'ottima costituzione fisica e prestanza, sarà per genetica e per aver fatto sport sin da piccolo ma riesco ad avere ottimi risultati con la sola frequenza in palestra di due mesi ( mi sono sempre allenato in Multifrequenza con circuiti devastanti o in superserie che personalmente apprezzo tantissimo ). Vi chiedo scusa poichè non sono munito di dati tecnici che descrivano percentuali di massa grassa magra muscolatura e così via ma cercherò di essere il più descrittivo è possibile in modo da figurare nella vostra mente
. Altezza: 1.79
Peso : 77-79
Ho spalle larghe, gambe muscolose, la spalla non da problemi ma evito le macchine per una questione di asse delle spalle e per lo stesso motivo che faccio pancaPiana con manubri piuttosto che con bilanciere.
Attività: Palestra Lunedì, Mercoledì e Venerdì seguendo l'allenamento che ora vi illustrerò
Corro due volte alla settimana per circa 40 minuti nei giorni in cui non mi sono allenato
Obiettivo: Vorrei essere definito più che grosso
La scheda l'ho presa da Leviatano dopo aver fatto un mese in superserie ed è questa :
A
Squat 3x8 ( con 2 manubri da 6k )
Leg Ext 2x12 (25 k )
Panca Piana 3x8 (con manubri da 18k )
Croci Man. 2x12 (con manubri da 10k, non ho mai superato per la spalla )
Rematore Bil. 3x8 ( 40k + bilanciere )
Alzate lat 90° 2x12 ( 3k )
Curl Bilanciere 3x10 ( 15k + bilanciere)
B
Trazioni 3x8
Lat Machine 2x12 ( 55-60 k )
Lento Avanti 3x8 (14k)
Alzate Lat 2x12 (6k)
Dip 3x8
French press 2x12 (due manubri da 8k)
Leg Curl 3x10 (20k)
( ABA BAB )
Vorrei aggiungere a questa scheda qualche esercizio per gruppi che voglio far crescere particolarmente come Petto e Schiena, magari in SuperSerie, la mia domanda è : Posso farlo o sbaglio tutto ?
Grazie per l'attenzione e spero di aver chiarito il più possibile.
Anche io ho quella cosa in rosso...e sono amministratore 
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